Почему мышцы дряблые

Как предотвратить дряблость мышц

Почему мышцы дряблые

Тело стареет теми же темпами, что и лицо. Просто на теле нет мышц мимики, из-за работы которых появляются морщинки. Одной из причин увядания ткани мышц тела считается отсутствие ультрафиолета, особенно в зимнее время.

Мы систематически рассказываем о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в аналогичных дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре.

Благодаря ультрафиолетовым лучам в организме человека вырабатывается витамин D, без которого не усваивается кальций. А результатом всей этой нехватки становятся дряблые мышцы и несоблюдение плотности костной ткани. Вот она начальная причина дряблости мышц.

Витамин D считается жирорастворимым витамином. Если питание разнообразное, то организм получает значимое количество витамина D.

В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка.

Если в течении дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддерживания здоровья тела будет вполне достаточным.

Но можно вполне заменить или прибавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически энергичную добавку с содержанием кальция.

АТФ (аденозин трифосфат) – молекула – энергетический источник для полностью всех процессов в организме, также и двигательной активности мышечных волокон. Соединение АТФ делается в митохондриях. Митохондрия – энергетический источник клеток.

Это округловатые, вытянутые или разветвлённые органеллы, говоря иначе внутриклеточные структуры, длина их может быть в пределах 1,5–10 мкм, а ширина – 0,25–1 мкм. Митохондрии можно сравнить с «батарейками», которые выполняют необходимую для клетки энергию. Не всегда их называют «клеточными электростанциями».

Кол-во митохондрий в клетке примерно достигает 1000 — 1500 и зависит от активности клетки. Появившаяся АТФ направляется в те участки клетки, где возникает необходимость в энергии. Клетки нашего организма не как правило будут работать без митохондрий, говоря иначе без них жизнь не вероятна. Особенно их много в клетках с интенсивным метаболизмом, в мускулах и печени.

Частые спортивные занятия выполняют больше кол-во митохондрий в клетках, а это значит и нашу энергию, а это продлит молодость нашего тела. Самые лучшие нагрузки для тех, кто далек от спорта, это ходьба и плавание. Так что подбирайте. Для поддерживания мышц необходимы белки.

Перед прогулкой в парк или в бассейн можно зарядиться углеводной пищей в виде фруктов и овощей, а после прогулки пообедайте продуктами с высоким содержанием белка, но с малым содержанием жира, например, мясо, рыба, курица и любые кисломолочные продукты. Если сделать меньше себя в протеиновой пищи, то в «расход» пойдёт не жир, а мышцы, говоря иначе опять дряблость.

Диета и изнуряющие нагрузки физического плана могут принести вред здоровью, так как энергия будет при этом расходоваться, но не восполняться.Если хотите сделать меньше вес, нельзя целиком отказываться от жиров. Это замедляет вещественный обмен. При обезжиренной диете становится больше аппетит, кожа теряет упругость, и появляются морщинки.

В течении дня нужно принимать жиров примерно 15 – 30 % от всей калорийности дневного питания. Молочные продукты лучше всего покупать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное кол-во жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций.Жир участвует в процессе усваивания жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без жиров этот процесс останавливается.

А мы знаем, что основными функциями данных витаминов считается защита организма, сохранение иммунитета, активация клеток, и вдобавок антиоксидантные свойства. Вдобавок к этому они принимают участие в окислительно-восстановительных процедурах, улучшают вещественный обмен. Эти все витамины замедляют процесс старения, предупреждают возрастное разрушение протеиновых структур.

Движение и тренированные мышцы – это источник здоровья и молодости. Вялость мышц – это первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать мышцы, нужна гомогенная и регулярная нагрузка. Вред может нанести не только отсутствие нагрузки, но и перенапряжение. Главное имеет большое значение рациональное использование мышц.

Например, вы встаёте из положения сидя, опираясь на сидение руками, хотя эту работу должны соблюдать мыщцы бёдер и брюшного пресса. Подобных примеров, где мы используем мышечной группы не по назначению, можно привести много.

В Греции существовали частные гимнастические школы (палестры) для мальчиков 12 – 16 лет, где их учили развивать мускулы, а точнее правильно их использовать. Обучение развивало координацию движения и контроль за работой мышц.

Так греки достигали физического совершенства.

Но чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они стареют. И потом замечаем, что каждое движение просит от нас все б?льших усилий.

В молодые годы человек испытует радость от движения, посмотрите на маленьких детей, из-за того что они непоседы. Зато в старости каждое движение обращается в муку.

За счёт этого вывод такой – не давайте бездельничать мышцам, тренируйте их.

Что можно сделать в салоне красоты?

LPG-массаж –Rf-лифтинг –Биокибернетическая терапия –Мезотерапия – Биоревитализация инъекционная или лазерная – Обертывания – Тредлифтинг 3D-мезонитями –

Зато вы обязаны знать, что на все действия есть противопоказания, за счёт этого прежде чем соглашаться на какую-то из них, необходима консультация доктора.

Домашний уход и предупреждение дряблости кожи

Нагрузки физического плана. Самомассаж.Убрать вредные диеты.Действия в воде, в числе которых контрастный душ, баня, парная. Не злоупотребляйте солнцем. Больше фруктов и овощей. Смотреть за водным балансом организма.

Витамины, особенно А, Е, D, С.

Ежедневно или почти что ежедневно после утренней гимнастики натирать все тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе:
1 литр воды, 1 ложка уксуса, 2 ложки поваренной соли. Приготовленный раствор можно слить в бутылку и использовать.

Рукавицу смочить в растворе и натирать тело короткими крепкими движениями в такой очерёдности: ноги (с пальцев), бёдра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой.

В реальности, упругое, прекрасное тело строиться годами постоянных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/kak-predotvratit-drjablost-myshc.html

Если мышцы обвисают

Почему мышцы дряблые

К сожалению, обвисшие мышцы – это классическое проявление процессов старения, которые неминуемы для мужчин и женщин.

Как укрепить обвисшие мышцы

Говоря о типичных причинах, которые вызывают такое эстетически непривлекательное состояние, выделяют:

  • падение уровня коллагена;
  • слабость мышечного тонуса;
  • ухудшение обменных процессов;
  • переизбыток ультрафиолета.

Среди дополнительных факторов называют физическую пассивность, несбалансированное меню, неправильно подобранные средства для ухода за телом. Поэтому важно знать, как подтянуть обвисшую кожу.

«Почему обвисают мышцы?» Ответ на этот вопрос достаточно широкий. Стоит принимать во внимание наследственность, способ жизни, занятость и то, насколько вы привыкли чередовать отдых и работу, активные и пассивные физические нагрузки.

Первыми о сигнале старения сообщает лицо, затем шея и руки. Причем, у представительниц прекрасного пола эти изменения ярче выражены, что связано с гормональным фоном. Если обвисла кожа на шее, значит пора заняться своим внешним видом.

Дряблые мышцы – это не приговор. Можно при систематическом соблюдении правил вернуть назад привлекательный внешний вид, а вместе с ним и здоровье.

Обвисшие мышцы – возрастные изменения

Чаще всего, дряблые группы мышц начинают проявляться, когда удалось резко скинуть вес и при этом потерять запас воды. Это может быть не только после диет, но еще и после беременности, периода лактации, или, если стали менее интенсивными спортивные нагрузки.

Возрастные изменения также играют свою роль:

  • первый скачок – до 30 лет;
  • период менопаузы;
  • после 60 лет.

Но стоит понимать, что подобное состояние – не порок и не приговор. Зная, как подтянуть обвисшие мышцы, вернуть привычную форму можно уже через пару месяцев. Но как избавиться от обвисшей кожи?

Пересмотреть рацион

Если обвисают грудные мышцы у женщин, это говорит о том, что в организме не хватает витамина D и кальция. Поэтому необходимо ввести в рацион жирную рыбу, молочные продукты, твердый сыр, грецкие орехи, яйца, грибы и петрушку.

Важно также скоординировать и водный баланс. Ведь из-за изобилия воды мышцы будут растягиваться, а из-за недостатка – «высушиваться». В среднем, рекомендуют не меньше 3 литров воды в сутки без учета напитков и супов.

Необходимо внимательно отнестись к сочетанию белковой и жирной пищи.

Обвисание грудной мышцы может быть связано и с перестройкой организма после беременности и лактации. Иногда достаточно пересмотреть свое меню, чтобы тело вернулось в привычную форму.

Однако чаще всего назначается определенный комплекс физических упражнений. Дряблость нельзя побороть после 3–5 первых тренировок. Если один раз организм уже стал проявлять такую реакцию, стоит заниматься спортом постоянно.

А тем более, если сильно обвисла кожа, нужно как можно больше усилий.

Меню для укрепления мышц

Какие упражнения для обвисших грудных мышц рекомендуют специалисты?

Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы все группы мышц подогреть, и далее с ними было легче работать. Существует правило: комплекс строится в одном направлении: сверху вниз либо наоборот. Скачки с одной зоны на другую – запрещены.

Грудную мышцу стоит активизировать наклонами и поворотами тела в разные стороны. Делайте по 8–10 подходов, затем дайте небольшой перерыв. Спустя месяц количество подходов в одном упражнении увеличить до 4–6 с минимальными промежутками для отдыха.

Разводите прямые натянутые руки в стороны, как бы «обнимая» вымышленный шар. Когда ладони соприкоснуться, задержите руки в таком положении на 7–10 секунд. Следите за тем, чтобы руки были параллельны к полу.

Поочередное сгибание в локтях поможет предотвратить дряблость не только в грудном отделе, но и в руках. Для дополнительного эффекта введите в тренировки гантели (до 2 кг) на каждую руку. Ситуация, когда обвисают грудные мышцы у женщин, требует срочного решения вопроса – что делать. Для начала, сделайте зарядку. Хорошо справляются, если обвисла кожа груди, и упражнение на отжимание.

Популярная «планка» – незаменимая нагрузка в любом возрасте.

Возьмите локтевой горизонтальный упор, носочками закрепитесь на полу и при ровной спине попробуйте так продержаться сначала минуту, затем постепенно увеличивая интервал до 5.

Вы будете ощущать, как каждая мышца, словно струна, натягивается. С одной стороны, такое упражнение кажется простым, но на практике оно сложное и требует определенных усилий.

Если обвисли грудные мышцы, и это произошло очень быстро, необходимо вернуть белковую пищу в рацион (курица, индюк, кролик, рыба, миндаль). При этом стоит активизировать физическую нагрузку и подобрать правильные упражнения. Дополнительно можно носить утягивающее коррекционное белье, но при условии, что оно не сдавливает спину и грудь.

Упражнение

Дряблость в руках

Обвисшие мышцы рук – частая симптоматика у женщин после 40 лет. Как убрать обвисшую кожу на руках?

Вернуть им былую привлекательную форму и рельеф можно. Но необходимо набраться терпения, поскольку это не быстрый процесс. Если вы часто находитесь на солнце, или любите длительное время загорать во время пляжного отдыха, от таких привычек лучше отказаться, поскольку ультрафиолет негативно влияет на подтянутость мышц. Для дополнительной защиты используйте специальную косметику.

Как обвисают мышцы рук у девушки?

Сначала дряблость наблюдается в зоне трицепса, затем растягивается зона под мышками, потом теряет прочность и эластичность бицепс. Вместе с этим частые случаи дряблости на шее, лице и в грудном отсеке. Также многие жалуются, что обвисла кожа на ногах.

Результат тренировок

Мышцы обвисают: что делать, чтобы не запустить состояние?

Хорошо помогает в восстановлении формы, в том числе, если наблюдается обвисшая кожа на ногах, – плавание. Помимо того, что оно активизирует все тело, помогает побороть одышку, благоприятно влияет на кости и хрящевые ткани позвоночника и шейно-плечевого отдела, в процессе активизируются все группы мышц, и поэтому они подтягиваются комплексно.

Среди базовых бытовых рекомендаций, придерживайтесь таких правил:

  • не носите тяжелые вещи;
  • равномерно распределяйте нагрузку на две руки;
  • следите за осанкой;
  • при монотонной работе каждые 40 минут делайте перерыв, встряхивая руки или делая ими круговые движения.

Причин, почему мышцы обвисают, множество. Если вы настроены на то, чтобы вернуть привычную форму, необходимо комплексно победить все негативные факторы.

Плюс, со временем, из организма выводятся антиоксидантные клетки, отвечающие за молодость, следовательно, пополняйте запас специальными продуктами (зеленый чай, фасоль, телятина, тыква).

От копченостей, фастфуда также рекомендуется отказаться.

Обвисшие мышцы рук: что делать?

Активный и правильно сформированный комплекс физических нагрузок, регулярный сон, правильное питание – далеко не полный список того, что поможет в борьбе с дряблостью рук. Возьмите за правило регулярное посещение сауны.

Равномерное прогревание тела поможет активизировать процессы регенерации, а значит, мышцы быстрее подтянуться, а из кожи выведутся токсины. Обратите внимание на контрастный душ, но разница температур «наращивается» со временем. Плюс, подобная технология помогает организму закаляться. Используйте лед.

После теплого (не горячего!) душа проведите кубиками по внутренней и внешней поверхности рук, затем наденьте одежду с длинным рукавом из натуральных тканей.

Если вас волнует вопрос, как укрепить обвисшие мышцы рук под мышками, к правильному питанию, зарядке, посещению сауны, контрастному душу рекомендуется добавить массаж. Мануальное воздействие быстрее разогревает мышцы, помогая им восстановить привычную форму и быстрее сократиться до нужного размера.

Мышцы рук обвисли? – подтягиваем их не только на тренировках, но и в домашних условиях

Привыкли долго лежать в ванной? – Пару раз в неделю сделайте себе активную процедуру с помощью деревянного массажера или гантелей. Приток крови к конечностям из-за высокой температуры поможет получить должный эффект быстрее.

А если вы заинтересованы в том, чтобы быстро убрать обвисшие мышцы на руках, дополнительно можно обратиться к фитнес-инструктору, диетологу, важно пройти обследование у эндокринолога, исключив или пролечив гормональные сбои. Также рекомендуется добавить и косметические сеансы, ингредиенты для которых можно найти в холодильнике:

  • 2 раза в неделю специалисты советуют делать питательную маску на участки с дряблой кожей из мякоти и сока алоэ;
  • натирать руки, бедра, шею смесью соли и меда, а также молотым кофе, а затем тщательно смывать это под проточной теплой водой;
  • мякоть инжира с соком лимона поможет в укреплении мышц и кожи.

Если у вас мышцы лица обвисли, то эти рецепты также пригодятся

Плюс, можно питать лицо средством из свежей дыни и лимона, а также маской на основе семени льна эфирных масел. Нанести маску стоит на проблемные зоны, и оставить ее на 20–30 минут, затем аккуратно смыть, а в регенерации тканей и активизации обменных процессов поможет пост-сеанс кубиком льда. Это все окажется весьма кстати, когда обвисла кожа на лице и вы не знаете, что делать.

Когда внутренние мышцы бедра обвисли, в спортивный комплекс советуется добавить приседания, а также упражнения на растяжку. Сядьте на коврике с прямой спиной, сделайте так, чтобы ступни соприкасались друг с другом, и постепенно аккуратно и равномерно надавливая на внутреннюю поверхность бедер, старайтесь добиться эффекта, когда ноги будут параллельны полу.

Мышцы рук обвисли? – вы знаете, как укрепить их и при этом добиться результата максимально быстро. Регулярно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Помогайте в борьбе с дряблостью не только изнутри, но и подпитывайте тело внешне – косметическими масками и кремами.

Источник

Вам также может быть интересно:

«10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!»

Источник: https://totalbest.ru/obvisshie-myshtsy/

Дряблая кожа – причины, симптомы и избавление от изменений

Почему мышцы дряблые

Дряблая кожа является одной из самых распространенных проблем у тех людей, возраст которых превышает тридцать лет. Данные изменения могут произойти совершенно по различным причинам, которые в отдельных случаях можно предотвратить и сохранить кожу в нормальном состоянии.

Источник: http://vseolady.ru/dryablaya-kozha.html

Причины

На состояние и внешний вид кожи оказывается огромное влияние различных факторов, в результате чего происходит ее увядание. Чаще всего негативное воздействие оказывается в результате неправильного образа жизни, но в отдельных случаях имеет место быть и генетическая предрасположенность. В основном к дряблости кожи приводят следующие ситуации:

  • систематические стрессы и депрессивные состояния;
  • проживание в экологически загрязненных регионах;
  • нарушения обменных процессов в организме;
  • недостаток поступающих витаминов;
  • проблемы, связанные с функционированием эндокринной системы;
  • использование некачественных косметических средств;
  • беременность и последствия родов;
  • неправильно и стремительное похудение.

Кожа может обвисать из-за стремительного похудения.

Как показывает практика, если кожа стала дряблой в результате перечисленных выше причин, то при желании исправить такую ситуацию представляется возможным. Сделать это можно как самостоятельно в домашних условиях, так и обратившись за квалифицированной помощью.

В том случае если дряблость кожи наблюдается в молодом возрасте, то в основном причиной такого процесса является стремительное похудание, а также гормональная перестройка, которая может произойти в результате пережитого сильного стресса или беременности.

Помимо всего прочего привести к такой неприятной ситуации может употребление косметологических препаратов, а также использование некачественной косметики или той, которая предназначена для другой возрастной группы. Именно поэтому при выборе средств следует пристальное внимание уделять рекомендациям производителей и приобретать средства, предназначенные для применения в определенный промежуток времени.

Признаки

Не заметить тот факт, что кожа стала дряблой невозможно, так как это состояние имеет вполне реальные и прекрасно видимые глазу внешние проявления, которые можно объединить в симптоматику данного патологического процесса. К основным признакам, свидетельствующим о дряблости кожи можно отнести:

  • наблюдается видимое снижение натяжения кожи;
  • кожа приобретает бледный оттенок, который иногда может даже переходить в желтоватость;
  • увеличение количества проявляемых морщин, которые имеют не мимическое, а статическое происхождение. При этом морщины стремительно становятся более глубокими и не исчезают даже в расслабленном положении;
  • наблюдается заметное углубление кожных пор, которые становятся достаточно заметными;
  • при наклонах кожа образует неэстетичные складки.

Если при появлении симптомов дряблости кожи своевременно не предпринять меры по устранению этого косметического дефекта, ситуация будет стремительно усугубляться и с возрастом кожа будет выглядеть как мятая ткань.

Источник: http://vseolady.ru/dryablaya-kozha.html

Что делать если кожа стала дряблой?

Для того чтобы как можно быстрее избавиться от дряблой кожи требуется предпринять меры, которые могли бы повысить ее тонус.

Этого можно добиться в том случае, если ежедневно протирать поверхность кожных покровов кубиками льда. Добиться наиболее видимого эффекта можно тогда когда лед будет приготовлен из отвара лекарственных трав.

Именно таким образом можно добиться значительного сужения пор, а также придания коже цветущего и свежего внешнего вида.

Также для борьбы с дряблой кожей рекомендуется постоянно принимать ванны с добавлением морской соли. Делать это следует как минимум три раза в неделю на протяжении всего месяца. Результат таких процедур будет заметен уже через небольшой промежуток времени.

Прекрасно зарекомендовали себя различные маски, особенно лимонная.

Суть такой процедуры заключается в том, что на кожу требуется укладывать свежий нарезанный лимон, особое внимание нужно уделять наиболее проблемным участкам кожи.

Также еще одним вариантом такой маски является прикладывание смоченной в лимонном соке марли. Благодаря данным процедурам кожа становиться более упругой и происходит значительное сужение пор.

Хорошо зарекомендовала себя лимонная маска.

От дряблости кожи многие предпочитают выполнять маски из желтой глины, которая приготавливается с помощью воды или молока и наносится на поверхность кожи. Делать это необходимо около десяти раз с периодичностью через день.

Конечно же, несмотря на то, что перечисленные выше процедуры оказывают просто потрясающий эффект, их рекомендуется совмещать с физическими упражнениями. Только в комплексе результаты смогут превзойти все ожидания.

Также не стоит забывать, что упражнения должны быть специально подобраны в комплекс и направлены на воздействие группы мышц, которые необходимо восстановить.

Занятия следует проводить регулярно, так как это является залогом успеха.

Не стоит забывать и о правильном питании. Следует отдавать предпочтение сбалансированной и здоровой пище. Отказаться нужно от сахара, кофеина, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Так как именно эти продукты провоцируют снижение тонуса кожи.

Следует отказаться от фаст-фуда.

Справиться с дряблостью кожи можно и с профессиональной помощью косметолога. В настоящее время косметические салоны предлагают своим клиентам множество процедур, которые направлены на восстановление кожи. Это различные пилинги, термажи, биостимуляции и озонотерапия, а также применение различных косметических препаратов и мезотерапия.

Действие данных процедур заключается в стимуляции выработки коллагена, который оказывает восстанавливающее действие на кожу. Но при этом следует учитывать тот факт, что всякое физиотерапевтическое воздействие имеет свои определенные противопоказания, которые перед осуществлением процедуры обязательно следует учитывать. К таким противопоказаниям в основном относится:

  • беременность;
  • заболевания крови;
  • эпилепсия;
  • раны на поверхности кожных покровов;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • ОРВИ.

В отдельных случаях дряблость кожи устраняется с помощью хирургического вмешательства, но так как данная процедура является весьма дорогостоящей, позволить ее проведение может себе далеко не каждый. Но зато в таком случае можно добиться просто потрясающего эффекта за короткий промежуток времени.

Для того чтобы точно определиться с тем, что делать если кожа тела или лица стала дряблой следует в первую очередь выяснить, что привело к такому роду изменениям и незамедлительно исключить из своей жизни этот фактор, а только потом начать работать над восстановлением кожных покровов независимо от того на каком участке образовались изменения.

В отдельных случаях дряблость кожи устраняется с помощью хирургического вмешательства.

Всегда важно помнить, что внешний вид кожи это не только не привлекательно с косметической точки зрения, но и внутренний дискомфорт. Поэтому очень важно следить за стилем своей жизни, а также отказаться от вредных предпочтений и привычек.

Очень важно следить за внутренним состоянием и не допускать чрезмерных психоэмоциональных нагрузок и избегать депрессивных состояний. Отдавать предпочтение следует активному образу жизни и обязательно ухаживать за своей кожей. Только следуя этим рекомендациям можно обеспечить коже здоровье, молодость и прекрасный внешний вид.

Профилактика

Для того, чтобы сохранить молодость кожи и как можно дольше предотвратить ее увядания, следует выполнять определенные рекомендации в целях профилактики этого с косметической точки зрения эстетически непривлекательного процесса. Приступать к профилактике следует как можно раньше, для того чтобы не допустить первых признаков увядания кожи.

Для того чтобы предотвратить увядание кожи следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Следует пересмотреть свой образ жизни и рацион питания. Отдавать предпочтение нужно только здоровому и сбалансированному питанию. В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты. Также следует полностью отказаться от всех вредных привычек, так как они в первую очередь оказывают негативное воздействие на состояние кожи.
  • По утрам в обязательном порядке следует принимать контрастный душ.
  • Систематически принимать витаминные комплексы, а также продукты, в которых имеется достаточное количество витаминов и микроэлементов.
  • После умывания или принятия душа кожу следует только слегка промокнуть полотенцем, ни в коем случае не следует тщательно тереть ее.
  • В соответствии с вашим календарным возрастом следует использовать питательные и увлажняющие крема.
  • Следить за кожей и постоянно заботиться о ней. Для этого систематически выполнять тонизирующие маски.
  • Не подвергать кожу длительному воздействию ультрафиолета, так как именно он негативным образом сказывается на состоянии кожи и провоцирует высыхание и старение.
  • Отдавать предпочтение следует умеренным физическим нагрузкам, которые способствуют продеванию молодости кожи.
  • В обязательном порядке следует следить за водным балансом. Для этого необходимо ежедневно потреблять около двух литров жидкости.

В том случае если постоянно придерживаться перечисленных выше рекомендаций, то ожидаемый эффект не заставит себя ждать, а дряблая кожа никогда не будет вашей проблемой.

Конечно же это не касается возрастных естественных изменений, которые предотвратить к сожалению невозможно.

Но, несмотря на это отдавая предпочтение здоровому образу жизни и прислушиваясь к определенным рекомендациям можно продлить свою молодость, а также обеспечить коже здоровый и красивый внешний вид.

Источник: http://vseolady.ru/dryablaya-kozha.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/5cd1af6fa1c44300b3cebcec

Почему я много занимаюсь, но тело все еще дряблое?

Почему мышцы дряблые

Ответ на великий философский вопрос, вынесенный в начало поста волнует женщин, практически, всех размеров и комплекций. Внезапно, дряблость не всегда означает значительную жировую прослойку или страшные грехи в уходе за кожей. Некоторые из нас рождаются с не очень плотными мышцами, и не слишком упругой кожей.

Многие даже умудряются подвести под это целую евгеническую теорию. Один мой товарищ-бодибилдер поехал учиться на Мальту. Знаете, что его поразило? Нет, не климат и не распродажи, и даже не архитектура. Он был в шоке от количества непрофессиональных фитнессисток с упругими крепкими телами. Вывод был сделан однозначный – у иностранок «другая генетика, более удачная».

Ну, тут я не соглашусь. Все дело в «преимущественном» стиле тренинга/питания.

3 слагаемых упругости или «что я делаю не так»

Ваша покорная слуга испытала на себе все три слагаемых, а точнее действие их антиподов. После похудения я «очнулась» с вполне нормальной фигурой, но, извините за натурализм, мешочком в районе живота, и «обратными крыльями» в зоне подмышек. К счастью, оба неприятных явления ушли в прошлое, но речь не о том. Быть упругими нам позволяют:

  • хорошо развитые, плотные мышцы. Если по научному – миофибриллярная гипертрофия этих самых мышц;
  • низкий процент жира в организме, низкий – это не 14-16%, а где-то 19-22%, первый диапазон – удел сильно везучих либо профессионально спортивных, и не всем подходит для «постоянного ношения»;
  • упругая кожа, которая, суть подарок природы. От национальности, кстати, зависит мало, что бы там ни говорили любители евгеники в фитнесе

Как правило, после похудения с большого веса ни одно из слагаемых не выполняется. Почему и как с этим бороться?

Почему часто тренировки для похудения делают дряблое тело

Миофибриллярная гипертрофия а.к.а. плотные мышцы возможна только:

а) если вы работаете с большими весами НА СИЛУ. Это не те, которые поднимают на 8-12-15-21 повтор, это те, которые можно поднять 5-6 раз максимум;

б) вы с добром и любовью относитесь к собственному телу, и не «убиваетесь» каждую тренировку до отказа. Отказные повторения в большом количестве вызывают только отеки во весь организм и «надувку» мышц, в большинстве случаев;

в) вы понимаете разницу между «вовремя остановиться после тяжелой работы» и «кое-как отхалтурить и убежать домой»;

г) вы повышаете рабочие веса по мере роста силы, и делаете в первую очередь базу, и лишь потом изоляцию, либо вообще не делаете изоляцию, и не страдаете по этому поводу;

д) вы понимаете, что сила – это навык, и над ней надо работать, как, скажем, над умением быстро бежать и т.п., и вы нормально относитесь к процессу работы, не стремясь подменить его какими-то «сверхсекретными методиками никарагуанского спецназа»:

е) вы едите. Нет, не на 1000 ккал, как завещал великий Борменталь, и не на 1500, как пишут в журналах типа «Шейп». Вы употребляете столько калорий, сколько нужно вашему телу. А что, я вот сейчас 2670 употребляю. На поддерживающем режиме. В вашем рационе присутствуют не только белки и овощи, но и сложные углеводы. Ну не растет ничего в организме и не уплотняется без энергии.

Вывод: виновата многоповторная работа и сплиты с ней. Если вы худели на многоповторке, смиритесь с необходимостью начать поднимать веса. Либо использовать «зверские» технологии типа протокола Табата .

Кстати, ваша подруга может остаться со вполне сносными плотными мышцами на той же многоповторке. Потому, что все мы разные. Да, генетика, чтоб ее.

Но в защиту (нашей с вами) генетики могу сказать, что тренировки с весами повеселей многоповторки раз в миллион.

В сотый раз про жировую прослойку

Пресловутый процент сейчас выполняет такую же «демоническую» роль, как вес в девяностые. Как правило, дряблость вызванная жировой прослойкой – как раз на небольшом проценте, порядка 25% и проявляется. Если ваш вариант звучит «замучилась подбирать белье, чтобы не быть похожей на гусеницу со спины», надо сжигать жир.

Частенько «не так» тут бывают:

  • избыточные аэробные тренировки на слишком низком пульсе — нет, с ними можно похудеть, проблема в том, что они истощают ресурс организма и повышают аппетит «как нормальные» занятия, а калорий позволяют потратить мало. Так что 30 мин бега – вполне адекватная замена часу низкоинтенсивной ходьбы «на пульсе жиросжигания»;
  • рацион из восьмидесятых годов – это тот самый, когда в тренировочный день нельзя есть белок, а надо кушать одни овощи. Вызывает утрату тонуса мышц и не вызывает никакого жиросжигания, так как здоровый взрослый человек все равно не может так питаться и сорвется в 90% случаев;
  • сладкие и другие несбалансированные диеты. Тут без комментариев, думаю, лучшего способа «раскачать» свой аппетит до натурального обжорства после диеты еще не придумали.

Вывод: расслабьтесь, распишите нормальный сбалансированный рацион «на дефицит» калорий, и думайте больше о скорости и интенсивности во время тренировок, нежели о том, «как бы не пересечь зону». Не думайте, что избыточное кардио сделает вас суше. Если ничего не получается…бросайте все и занимайтесь гиревым фитнесом. Нет, я серьезно, он намного лучше любой зумбы и прочих танцев для похудания.

Незаметная упругость

А что вы там едите? Упругость «корректируется» достаточным количеством белка в рационе. Иногда требуется еще сходить к косметологу и диетологу и подобрать добавки с коллагеном. Генетические параметры упругости серьезно изменить довольно сложно. Из «домашних способов» помогают, опять-таки, сбалансированная по белку диета, и исключение провокаторов отеков, плюс полноценный отдых.

Из салонных – ручной массаж, лимфодренаж, мезотерапия. Но знаете что? Если у вас хорошо с первыми двумя слагаемыми кожа отлично подтянется и от плавания в бассейне плюс масляный массаж любой «органикой» от кунжутного до миндального масла после. Это я к тому, что ни один лосьончик, и ни одна процедурка не «перебьют» негативного воздействия многоповторки на качество тела.

Скажете, почему про-спортсменки упругие, но делают многоповторку? Тут сначала была упругость, и появилась она либо благодаря папе с мамой, либо посредством подъема тяжелой штанги, и лишь потом добавилась шлифовка мнооповторкой. Поэтому помните, что построение тела – это процесс, и не копируйте тренировочные планы знаменитостей бездумно.

Елена Селиванова

Источник: http://4woman.ru/pochemy-ya-mnogo-zanimaus-827.html

Вялость мышц: как этого избежать

Почему мышцы дряблые
статьи:
Загрузка…

Слишком вялые мышцы, особенно на руках и талии могут быть причиной сильного дискомфорта для некоторых людей, и от этого трудно избавиться даже с помощью упражнений и диеты.

Резкое снижение веса, так же как и увеличение, могут привести к тому, что кожа будет растянутой на этих участках и потеряет тонус. Среди других причин — возраст, отсутствие физических упражнений и неправильное питание.

В этой статье мы дадим вам ряд советов, которые помогут избавиться от вялых мышц.

По мнению специалистов, одной из главных причин вялости мышц, безусловно, является плохое питание. Для быстрого похудения мы обычно придерживаемся определенной диеты, вследствие этого мы теряем воду, а с ней и мышечную массу.

Таким образом, потеря веса происходит на многих участках вашего тела: в мышцах рук, ягодиц, живота.

Они будут выглядеть мягкими из-за недостатка воды и мускулатуры, потому что кожа, которая ранее включала в себя жир, теперь выглядит дряблой и рыхлой.

Рассмотрим меры, которые мы можем принять и те ежедневные привычки, которые мы можем себе привить, чтобы бороться против этой досадной проблемы.

Еда, которая укрепляет мышцы и сжигает жир

Эти оба эффекта важны не только для снижения веса, но также для того, чтобы похудеть правильно, не потеряв слишком много воды и не лишив мышцы прочности и тонуса.

Такие продукты дают организму силу, крайне важную для костей и суставов. Если вы заботитесь об этом и укрепляете их с помощью полноценного питания, вы избежите усталости мышц.

Во время пребывания на диете важно терять жир, а не мышечную массу.

Белок: белки необходимы для укрепления мышц. Существуют люди, которые решают жить без них, когда начинают диету, думая, что это поможет похудеть.

Это огромная ошибка, вы должны включить их в рацион, чтобы получить сбалансированное питание. Больше всего рекомендуется получать белок, например, из яиц и мяса курицы или индейки.

Лосось также прекрасно подходит для получения достаточного количества белка, так же как и миндаль.

Яблоки: Не сомневайтесь, яблоки с кожурой — это прекрасный ресурс белка, который помогает сжечь жир. По данным исследования университета штата Айова, урсоловая кислота, которая содержится в кожуре яблок, способствует росту мышц, а также одновременно позволяет сжигать больше калорий. Яблоки очень хорошо использовать как полноценную добавку для получения полезного смузи.

 

 

Влияние антиоксидантов

Как известно старению кожи способствуют свободные радикалы, а антиоксиданты являются лучшим средством для борьбы с ними.

Продукты, содержащие витамин С, способствуют ускорению обмена веществ, помогают сжигать жир, не влияя при этом на мышечную массу.

Отсюда вывод: при регулярном употреблении данных продуктов у Вас улучшится состояние кожи — ее упругость и гладкость и положительным бонусом будет сжигание ненавистных жиров, бесполезных  для вашего организма.

Ягоды содержат довольно большое количество антиоксидантов и витамина С, тоже можно сказать и об апельсинах и лимонах.

Они дают нашему организму коллаген, который является важным для поддержания упругости кожи. Поэтому, завтракайте ягодами и цитрусовыми при каждом удобном случае.

Хорошие натуральные соки — напитки для похудения, всегда будут полезны благодаря удивительному содержанию витаминов и минералов.

Будьте осторожны с солнцем!

Вы удивлены? Совершенно верно.

Каждому грамотному человеку известно, что витамин Д синтезируется в нашем организме благодаря солнечным лучам, но, слишком долгое пребывание на солнце может привести к исчезновению естественного коллагена, потере влаги и, наконец, дряблости кожи. Следовательно, всегда нужно избегать солнечных лучей в наиболее опасное время, когда солнечные лучи наиболее интенсивны (с полудня до четырех часов).

Упражнения для борьбы с вялостью мышц

Безусловно, лучшие упражнения — это те, которые укрепляют мышцы там, где это особенно необходимо. Если вас не устраивают мышцы на талии и животе, рекомендуются упражнения на сгибание, скручивание и растягивание.

Если вы хотите усилить тонус ног и ягодиц, по крайней мере час в день быстро ходите, ездите на велосипеде или плавайте.

Обратите пристальное внимание на йогу для похудения живота и боков, так же на обертывания в домашних условиях.

Эти небольшие ежедневные тренировки вместе с соответствующей диетой позволят вам улучшить тонус и постепенно избавиться от вялости мышц. Конечно это потребует усилий, но нет ничего невозможного, если у вас есть немного силы воли. Как вы смотрите на то, чтобы начать уже сегодня?

 

 

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

 

Источник: http://Dieta-clubs.ru/kak-izbavitsya-ot-vyalyh-myshts/

Как бороться с дряблостью рук и ног

Почему мышцы дряблые

Экология жизни. Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или

Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или неправильным питанием.  Вернуть тонус мышцам помогут физические упражнения. 

Хотя чаще всего дряблость кожи проявляется после 30 лет,  есть множество факторов, которые провоцируют ее развитие в более молодом возрасте. Прежде всего тонус теряет кожа рук, ног, шеи, век и губ. В этой статье мы расскажем, как вернуть коже упругость.

Дряблоcть появляется из-за слабых нагрузок на мышцы и отсутствия физических упражнений, которые позволяют поддерживать в мышцах достаточное напряжение.

Дряблость также может поражать только верхний слой эпидермиса, но тогда ее намного проще вылечить с помощью специальных восстанавливающих упражнений.

Несомненно, восстановление эластичности кожи – это трудный процесс, и он зависит не только от движений, которые мы делаем. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

  • Избегай резких изнурительных диет, они лишают кожу необходимого ей жира 
  • Не находись слишком много времени на солнце, потому что свободные радикалы ослабляют волокна дермы
  • Воздержись от курения
  • Придерживайся здоровой диеты, не употребляй в пищу вредные жиры и ешь больше клетчатки
  • Выполняй аэробные упражнения по крайней мере три раза в неделю хотя бы в течение часа, дополни их плаванием, походами, ездой на велосипеде или пешими прогулками два раза в неделю. 
  • Пей много воды

Наиболее популярные средства борьбы с дряблостью рук и ног

  • Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
  • Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности.

    Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.

  • Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
  • Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни.

    Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.

  • Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона.  Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.

  • Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
  • Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.

Упражнения для укрепления мышц рук

Обвисшую кожу на руках можно подтянуть с помощью физических упражнений. Многие упражнения ты можешь выполнять дома, так что тебе не надо платить тренеру или покупать абонемент в спортзал.

  • Делай упражнения для рук в упоре на полу, чтобы твоей единственной опорой и поддержкой веса были руки.Самое популярное упражнение – обыкновенные отжимания. Нужно упереться в пол и поднимать все тело только за счет рук. Если ты никогда не делала этого раньше, скрести колени и упри их в пол, чтобы добиться большей устойчивости и прикладывать меньше усилий. Так нагрузка на спину будет меньше.
  • Наполни пустую бутылку водой, камнями, песком или тем, что имеется у тебя в распоряжении, чтобы создать дополнительный вес. Ты также можешь использовать гантели. Встань, расставь ноги, возьми вес в левую руку, подними ее к голове и согни так, чтобы достать до правой руки. Поднимай и опускай вес одной рукой, прижав вторую руку к затылку. Повтори десять раз, после хорошенько потяни плечи, не дотрагиваясь до головы. Поменяй руку. Делай по две серии для каждой руки.
  • Встань, расставь руки на ширину плеч,  возьми надувной мячик и зажми его между правой рукой и  боковой поверхностью ноги. Сделай десять повторений, нажимая ладонью на ногу. Поменяй сторону.

Упражнения для укрепления мышц ног

Эти упражнения также помогают похудеть и укрепляют руки и все тело в целом. Полезно ездить на велосипеде, заниматься альпинизмом, подниматься по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, прыгать на скакалке или бегать. Повторяй четыре раза в неделю, в течение часа в день.

Еще один хороший способ укрепить мышцы ног и бедер  – делать приседания, прижавшись спиной к спине. Сгибай и разгибай колени. Делай выпады с дополнительным грузом на руках. Делай четыре подхода по 12 повторений.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

 

Источник: https://econet.ru/

Источник: https://econet.ru/articles/70380-kak-borotsya-s-dryablostyu-ruk-i-nog

WikiWomenDoc.Ru
Добавить комментарий