Как накачать грудь после родов

Как подтянуть грудь после родов − домашние и аппаратные способы

Как накачать грудь после родов

Грудь – одно из главных достоинств женщины, ведь с её помощью она вскармливает самое дорогое сокровище в мире – своего ребёнка.

Однако после родов и грудного вскармливания бюст практически каждой второй женщины теряет свою форму, упругость и эластичность, вызывая тем самым кучу комплексов.

Но не всё так плохо! Ведь на сегодняшний день существует огромное количество домашних и салонных методик, которые помогут вернуть этой части тела красивую форму и упругость. Именно о таких способах и будет рассказано в данной статье.

Почему меняется форма груди

Грудь после родов и кормления значительно теряет свой внешний вид. Она может опуститься, уменьшиться в размере, у некоторых появляются растяжки и асимметрия (одна грудь может быть ниже другой).

Во время прибытия молока бюст увеличивается, вес железистой ткани становится больше, а связки, мышцы растягиваются, становятся слабыми и не могут как раньше поддерживать форму. В результате возникает птоз (опущение), появляются растяжки и прочие эстетические проблемы.

То, насколько изменится грудь, зависит от её первоначального состояния. Если кожа была эластичной и упругой, а мышцы крепкие, то бюст претерпит незначительные изменения.

Домашние методики восстановления

Если грудь опустилась и поменяла свою форму не так сильно, то вернуть красоту можно самостоятельно посредством правильного питания, специальных упражнений, массажа. Рассмотрим каждую из методик более подробно.

Питание

Для начала рекомендуется тщательно пересмотреть свой рацион. Обычно после родов и окончания грудного вскармливания, где просто необходимо правильное питание, женщина вновь возвращается к вредной пище и быстрым перекусам.

Потеря эластичности и птоз груди происходит по причине недостатка в организме коллагена и эластина, поэтому необходимо употреблять пищу, способствующую их выработке, а также пить достаточное количество воды (не менее 2 литров в сутки).

Исключите из своего питания или сведите к минимуму употребление вредной и жирной пищи, а также углеводов. Вместо этого, увеличьте количество потребляемого белка, который содержится в бобовых культурах, рыбе, свежих овощах.

Помимо этого, следует увеличить количество витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм вместе с фруктами и мясом.

Для восполнения полезных веществ также рекомендуется проконсультироваться с врачом, который назначит курс необходимого витаминно-минерального комплекса.

Некоторые представительницы прекрасного пола применяют БАДы с фитоэстрогенами, которые не уступают женским половым гормонам и помогают увеличить размер бюста за счёт набухания железистой ткани. Однако такие вещества могут нанести колоссальный вред организму, а после отмены и вовсе потеряют свой эффект.

Самомассаж

Самомассаж обеспечит приток крови к груди, ускорит обменные процессы, поможет повысить упругость и эластичность.

Для повышения эффективности массажа и улучшения скольжения рук следует использовать несколько капель эфирных масел, смешанных с масляной основой (льняное, оливковое, миндальное, из косточек винограда и т.д.), сливками, кефиром, кремом. Ни в коем случае нельзя наносить на грудь концентрированный эфир, а также избегайте того, чтобы смесь попала на сосок.

Разные масла обладают своим определённым свойством:

  1. Анис – повышает упругость и эластичность кожи, помогая вернуть форму груди.
  2. Герань – нормализует гормональный фон, повышает упругость.
  3. Иланг-иланг – омолаживает, обладает лифтинг-эффектом.
  4. Можжевельник – поможет выровнять кожу груди, сделав растяжки менее выраженными.

Нанеся немного крема, специального средства или разбавленного эфирного масла на грудь, необходимо начинать круговые и спиралеобразные движения от основания груди к соску и обратно. Не следует сильно нажимать на грудь, все движения должны быть лёгкими и скользящими.

Использование специальных средств

Мази, кремы, лосьоны, маски, различные обёртывания – всё это сможет улучшить внешнее состояние кожи. Не стоит ждать от использования наружных средств колоссального эффекта, ведь они только помогают разгладить кожу и увлажнить её.

В составе подобных средств содержатся экстракты и вытяжки из растений, минералы Мертвого моря, грязь, глина, эфирные масла, витамины, морские водоросли и многое другое.

Избегайте средств с содержанием гормонов, они могут немного увеличить размер груди за счёт набухания ткани, но не рекомендованы врачами.

Можно также применить домашнюю маску. Например, смешать миндальное масло и мёд в равном количестве, после чего нанести сладкую субстанцию и равномерно распределить по поверхности груди. Смыть смесь через 30 минут, нанести крем.

Хорошим эффектом обладает маска с токоферолом. Несколько капель масляного раствора витамина смешивают с натуральным йогуртом и куриным яйцом. Нанести на грудь, смыть через полчаса.

Специальные упражнения

Желательно пойти в тренажёрный зал и подобрать комплекс упражнений вместе с профессиональным тренером, но если нет такой возможности, можно попробовать выполнять тренировки и дома.

Рассмотрим несколько упражнений:

  1. Лягте на пол или встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. В одном из положений возьмите небольшие гантели в руки (можно взять бутылки с водой) и начинайте их разводить от груди в противоположенные стороны, возвращаясь в исходную позицию и повторяя движение от 10 до 15 раз.
  2. Примите упор лёжа и начинайте выполнять отжимания от пола 10-15 раз (отжимаясь, можно опереться на колени, а не как обычно на стопы – таким образом выполнять тренировку будет немного легче). Если не получается отжиматься от пола, то можно попробовать выполнять упражнения от стула. 
  3. Встаньте прямо и возьмите в каждую руку по гантельке, разведите их в стороны. Начинайте вращать выпрямленную руку с небольшим грузом по кругу (4 раза − вперёд и 4 − назад).
  4. Если во дворе имеется турник, то на нём можно осуществлять подтягивания около 10 раз.
  5. Встаньте лицом к стенке, обопритесь на неё немного согнутыми в локте руками на уровне груди. Начинайте оказывать ладонями давление на стену, будто вы хотите сдвинуть её с места. Повторите 8 раз.
  6. Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони прижмите друг к другу. Осуществляйте надавливание ладонями друг на друга в течение 10 секунд, ощущая при этом напряжение в грудных мышцах, затем расслабьтесь на 15 секунд и повторите упражнение 12-15 раз. Также можно сжать ладони в замок и попытаться разорвать его, напрягая при этом грудные мышцы.
  7. Разведите руки, держа в них эспандер или тугую резинку, и задержитесь на максимальном растяжении на 8 секунд. Руки при этом следует держать на уровне груди и параллельно полу. Повторить движение до 15 раз.

Источник: https://saharokclub.ru/telo/kak-podtyanut-grud-posle-rodov-domashnie-i-apparatnye-sposoby

Как подтянуть грудь после кормления: советы от опытных мам

Как накачать грудь после родов

+1.5 к размеру груди за 990 руб *только сегодня

Как показывает практика, рождение ребенка и лактация не самым лучшим образом сказываются на состоянии женской груди.

Во время вынашивания плода грудные железы под влияние гормонов начинают видоизменяться и готовиться к предстоящему грудному вскармливанию младенца. Из-за чрезмерного поступления молока грудь прибавляет в размерах, провисает под тяжестью и теряет свою упругость.

После того, как лактация завершается, молодые мамы всячески пытаются найти действенные методы по восстановлению груди и возврату ей былых форм.

Из-за увеличения размеров груди во время кормления, кожа в зоне декольте поражается растяжками (стриями), становится дряблой и неспособной выдерживать в нужном тонусе молочные железы. Чтобы решить такую проблему, нужно изначально ознакомиться с анатомией строения молочных желез, найти корень проблем и причины видоизменений, и только устранив их, можно подтянуть бюст.

Почему грудь провисает и теряет упругость после кормления

Сейчас уже есть безопасные препараты для увеличения груди. Я пользовалась вот этим. +1.5 к размеру за 2 недели.

Для нахождения верного пути по исправлению дефектов груди, нужно изначально знать, какие изменения могут с ней происходить.

  1. Изначально грудь женщины состоит в большей степени из жировых тканей, предопределяющих форму и размер бюста. При наступлении беременности какая-то часть жировых клеток преображаются в железистые клетки, направленные на выработку и подачу грудного молока. Все это скажется на визуальном виде груди.
  2. Самый стремительный и интенсивный рост железистой ткани груди происходит в первом триместре беременности, что может повлечь за собой образование растяжек на коже. Чтобы этого не произошло, гинекологи настоятельно советуют женщинам использовать специальные аптечные препараты против стрий.
  3. После родов помимо сильного гормонального сбоя, который существенно влияет на размеры и вид груди, в процессе поступления грудного молока, железы слишком увеличиваются в размерах и становятся тяжелыми по весу. Все это в дальнейшем приводит к дряблости дермы, утрате тонуса, эластичности связок и упругости. Грудь провисает все больше, становится дряблой, теряет свой объем и пышность.

Причины обвисшей груди после лактации:

  • беременность и роды;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильная лактация;
  • недостаточное либо неверное сцеживание грудного молока;
  • ранее окончание лактации;
  • нехватка тонуса и эластичности мышц;
  • быстрый набор или потеря массы тела.

Для того чтобы предотвратить риски опущения грудных желез (птоз), нужно придерживаться строго правил грудного вскармливания.

  • Перед каждым кормлением младенца молочные железы нужно очищать. Для этого понадобится теплая вода и мыло. Ни в коем случае нельзя протирать грудь полотенцем, чтобы не повредить тонкую дерму в этой области. Достаточно просто промокнуть кожу мягкой тканью.
  • В процессе кормления грудь запрещено придерживать рукой, чтобы не возникало застое молока.
  • Для того чтобы грудь равномерно наполнялась грудным молоком, а младенец получал питательное полезное молоко, каждую грудь нужно опустошать полностью. Нельзя чередовать грудь, пока малыш не опустошил предыдущую.
  • Во время лактации нужно носить специальное белье для кормления из натуральных тканей без поролона и вставок. Для мамы в приоритете должны стоять комфорт и здоровье. К тому же такое белье позволяет легко проводить кормление без снятия лифа.
  • Если младенец не опустошает грудь, мама может помочь себе сама путем сцеживания. Ни в коем случае нельзя чрезмерно надавливать и растирать грудь, касаться зоны сосков.
  • Для того чтобы малыш удобно получал необходимое ему питание, во время лактации нужно следить за тем, насколько плотно малыш держит в ротике сосок и околососковую часть.

Чтобы после завершения лактации обе груди сохранили свой первозданный вид и симметричность, нужно следить за равномерным опустошением обеих молочных желез.

Мало кто из молодых мамочек осмелятся лечь под нож хирурга, чтобы восстановить прежние формы и размер грудных желез. Поэтому актуальными вопросами в интернете и беседах стала тема о том, как подтянуть грудь после лактации в домашних условиях.

Диета

И первый продукт питания, способный улучшить формы и состояние груди – капуста.

Рекомендовано употреблять ее регулярно в разных видах. Также восполнить утрату жировой ткани в груди помогут: мясо птицы и нежирная телятина. К тому же, такие продукты восполнят утраты коллагена кожи. Помимо этого позитивно скажутся на женской груди молочные продукты.

В рыбных продуктах содержится много витаминов, а также антиоксиданты, отвечающие за молодость и свежесть кожи. Беременным женщинам будут полезны комплексы витамин, особенно аскорбиновая кислота и рыбий жир.

Больше о продуктах, полезных для груди вы можете почитать здесь.

Физические упражнения

При помощи спорта нельзя накачать грудь, так как в ее составе нет мышц. Но она крепится непосредственно к большой и малой грудным железам, поэтому физические упражнения помогут приподнять грудь.

  • Статическое упражнение рук.Сжав между собой ладони рук таким образом, чтобы локти были на уровне плеч, нужно продержаться в таком напряжении секунд 20. Три подхода для первого раза будет достаточно.
  • Отжимания.В любом виде и при разной степени нагрузки отжимания будут полезны для подтяжки и усовершенствования форм грудных желез. Начинать нужно от 10 раз по 3 подхода.
  • Махи руками по кругу.Круговые движения рук вперед и назад будут весьма кстати для женщины, стремящейся подтянуть грудь после кормления, да и не только.

Мне подруга посоветовала этот крем для груди. Я ей поверила, купила, как итог +1.5 к размеру за 2 недели. Девочки – это ВАУ!

Массаж

Вернуть упругость груди можно путем самомассажа. Такие процедуры не только улучшать кровоток, питая грудь изнутри, но и вернут коже эластичность и тонус. Массировать грудь нужно деликатно, так как в зоне декольте располагается тонкая чувствительная кожа. При этом важно увлажнить руки перед началом работы.

  • круговые массажные передвижения ладонями рук по окружности груди;
  • слабые похлопывания по обеим молочным железам;
  • массажные постукивания подушечками пальцев по груди;
  • создание вибрации груди.

Водные процедуры

Чтобы курсы массажа принесли максимальный эффект для подтяжки груди, нужно предварительно проводить контрастный душ.

При помощи струи воды нужно массировать груди по окружности поочередно, меняя каждые 2-3 минуты температуру подачи воды.

Важно следить, чтобы вода была слегка прохладнее температуры тела или не намного ее горячее. Во время подачи воды можно массировать грудь ладонями рук.

Увлажнение кожи груди

В период лактации очень важно увлажнять кожу груди специальными препаратами, в составе которых есть коллаген и эластин.

Так как кода груди часто подвергается чистке и дезинфекции, она иссушивается и теряет тонус.

Для дополнительного увлажнения кожи можно проводить курс обертывания, протирать грудь отварами трав, делать маски из творога и цитрусовых, меда и прочих средств народной медицины.

  • Оливковая маска. Смешиваются 10 капель лимонного сока, 10 граммов оливкового масла и яйцо курицы (желток). Полученную маску наносят на кожу груди на 20 минут, после чего очищают смоченным в воде ватным тампоном.
  • Скраб. Смешиваются полстакана растительного масла и по стакану соли и сахара. В процессе принятия душа таким средство растирается грудь, следует избегать зоны ареолы и сосков в течение 15 минут. После этого кожу нужно тут же увлажнить любым кремом.
  • Маска из овса. Измельченные хлопья овса заполняют кипятком и дают настояться какое-то время (8-12 часов). Маска наносится на кожу груди, кроме области сосков до момента окончательного высыхания. После этого грудь омывают водой и увлажняют питательным кремом.

Подтяжка груди после лактации в домашних условиях возможна

Для того чтобы восстановить прежние формы груди после длительного грудного вскармливания, не обязательно нужно ложится под нож пластического хирурга. Этот метод подойдет для рискованных женщин, предпочитающих получать мгновенный результаты, несмотря на риски.

Подтяжка груди после кормления младенца может быть выполнена путем диеты, физических упражнений, водных процедур и самомассажа. Только комплексный подход к работе по усовершенствованию груди гарантирует первые результаты спустя месяц ухода за грудью.

Предупредить опущение (птоз) и провисание груди из-за родов и кормления грудью можно при помощи правильно подобранного нижнего белья, средств по уходу за кожей и выполнения всех правил лактации.

Источник: http://GoodGrud.ru/beremennost-i-grud/kak-podtyanut-grud-posle-kormleniya.html

Упражнения для груди после родов и кормления – как подтянуть грудь в домашних условиях?

Как накачать грудь после родов

Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

Как подготовить грудь к вскармливанию ребенка правильно?

Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

Как меняется грудь?

  • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
  • В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
  • После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
  • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
  • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

  • Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  • Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
  • Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
  • Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

  • Отжимания — классические или с упором на колениДостаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
  • Упражнение «Двигаем стену»Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
  • Упражнение «замок»Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
  • Вращение прямыми рукамиЭто — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
  • Упражнения для рук и плечевого поясаЛюбые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Автор статьи

Об авторе +11 Загрузка…

Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях

Источник: https://www.colady.ru/uprazhneniya-dlya-grudi-posle-rodov-i-kormleniya-kak-podtyanut-grud-v-domashnix-usloviyax.html

Как подтянуть грудь после родов

Как накачать грудь после родов

После беременности и грудного вскармливания грудь теряет форму, что, конечно, не может не огорчать молодых мам. Можно ли вернуть первоначальную дородовую форму груди?

Как беременность и кормление грудью влияют на форму груди?

Уже с первых месяцев беременности женщины начинают замечать изменения в груди. Они обусловлены гормонами: молочные железы постепенно готовятся к предстоящему вскармливанию, увеличиваясь в размерах. А что же происходит после родов?

При лактации грудь тоже меняется. Первые 4-6 недель молока вырабатывается много, могут быть сильные приливы и даже лактостазы. Постепенно устанавливается стабильная лактация по потребностям малыша.

И уже через 1,5-2 месяца после родов женщина отмечает, что грудь стала мягкой, а наливается только тогда, когда ребенок долго спит или редко сосет.

После окончания грудного вскармливания наступает инволюция молочных желез. Грудь становится еще более мягкой, менее упругой, у некоторых отвисает.

Этот процесс необратим, даже если женщина откажется кормить ребенка своим молоком после родов. Поскольку железы уже претерпели значимые изменения при беременности, то маловероятно, что грудь станет прежней формы.

Форма груди после грудного вскармливания зависит от наличия в железах жировой ткани, доля которой уменьшается при длительном кормлении. Затем ее количество постепенно восстановится. Так что через год после окончания лактации грудь будет выглядеть более привлекательно.

Правильный выбор нижнего белья

Бюстгальтер нужно подбирать правильно. Он должен подходить по размеру, чтобы помогать мышечному каркасу поддерживать грудь. Желательно выбирать бюстгальтер с мягкими чашечками на широких бретелях (чем больше грудь, тем шире бретели).

Для ежедневной носки не рекомендуется белье с косточками, которые при частом ношении ухудшают кровообращение в молочных железах. Рекомендуется выбирать натуральные дышащие ткани. Сам бюстгальтер должен быть комфортным и удобным.

Многие женщины после окончания грудного вскармливания отдают предпочтение спортивному белью. Это хороший вариант, поскольку такие бюстгальтеры плотно облегают грудь и хорошо ее поддерживают.

Укрепление мышечного каркаса спины и груди

Из-за частого ношения ребенка на руках, сна в неудобных позах, ношения тяжестей (коляски, автокресла) осанка молодых мам меняется не в лучшую сторону. Сутулость, сгорбленность и сколиоз негативно хорошо сказываются на форме груди, поэтому нужно обязательно укреплять мышцы спины и грудной клетки. Хорошо подходят мягкие занятия пилатесом, йогой, плавание.

В самих молочных железах мышц нет, поэтому «накачать» их невозможно. Но укрепить мышечный каркас грудой клетки вполне реально. Среди упражнений хорошо себя зарекомендовали различные отжимания, разведения рук с гантелями в разные стороны, жимы гантелями от груди.

Если нет гантелей, то можно просто сильно сжимать ладони перед грудью. Еще простым, но действенным упражнением является «обнимание себя»: на вдохе широко раскрыть грудную клетку и свести лопатки, на выдохе крепко обнять себя руками.

Разработать подходящий комплекс упражнений для спины и мышечного каркаса грудной клетки можно вместе с фитнес-тренером. Однако перед этим рекомендована консультация с врачом, так как режим и силу физических нагрузок необходимо строить с учетом особенностей здоровья.

Контрастный душ круговыми движениями

Эта процедура полезна не только для закаливания, она также улучшает состояние кожи. Струя воды должна быть мягкой, а движения плавными: от плеч к груди и обратно. Температура воды колеблется от теплой до прохладной.

Противопоказания к процедуре следует обсудить с врачом. Контрастный душ не рекомендуется использовать при наличии онкологических процессов, при некоторых болезнях сердечно-сосудистой системы, обострении хронических болезней, острых воспалительных процессах и некоторых других ситуациях.

Косметические средства

Маловероятно, что кремы и лосьоны помогут вернуть прежние формы груди, однако ухаживать за зоной декольте, тем не менее, нужно. Есть специальные косметические средства, которые улучшают эластичность и упругость кожи.

В их составе часто содержатся гиалуроновая кислота, экстракты целебных растений, витамины, эфирные масла. Можно периодически делать пилинги и питательные маски для зоны декольте.

Хирургические способы коррекции груди

При отсутствии противопоказаний может быть проведена хирургическая коррекция формы и размера груди. Не рекомендуется прибегать к этим методам, если женщина планирует в будущем вынашивать детей и кормить их грудью.

Среди оперативных методов чаще используется хирургическая подтяжка или установка имплантов. Методик оперативных вмешательств с целью улучшения внешнего вида молочных желез существует много, разобраться с ними и выбрать наиболее подходящий вариант поможет пластический хирург.

Источник: https://woman.rambler.ru/beauty/43191695-kak-podtyanut-grud-posle-rodov-i-grudnogo-vskarmlivaniya/

5 способов восстановления груди после родов

Как накачать грудь после родов

Изменения молочных желез тесно взаимосвязаны с циклическими гормональными изменениями в репродуктивной системе женщины.

В период беременности и грудного вскармливания, ткань из которой состоят молочные железы, претерпевает значительные изменения и по своей структуре сильно отличается от ткани молочных желез небеременной женщины.

После прекращения процесса, грудного вскармливания многие женщины сталкиваться с проблемой – как восстановить грудь после родов.

1. Подтягивающий массаж груди

Подтягивающий массаж груди

Чтобы привести бюст в прежнюю форму и приблизиться к желаемому результату в первую очередь необходимо прибегнуть к укрепляющему массажу.

Такой массаж можно делать самостоятельно или попросить супруга.

Следует помнить, что главная цель такого самомассажа — «размассировать» участки с застоявшимся молоком, улучшить кровообращение, укрепить грудные мышцы и повысить их упругость.

Массаж проводят сутра, после пробуждения и перед сном. Такой ручной массаж должен быть щадящим, движения рук поглаживающими, плавными, массировать бюст следует по кругу, начиная от складки под грудью и продвигаясь к подмышечной впадине.

Также благоприятно влияет на состояние молочных желез гидромассаж, его можно проводить во время принятия душа, при помощи различных душевых насадок и струи теплой воды.

Избегайте контрастного душа, молочные железы кормящих женщин не должны подвергаться переохлаждению.

2. Гимнастика для укрепления грудных мышц

Гимнастический комплекс упражнений для груди прежде всего направлен на укрепления мышц груди и спины.

Подтягивание бюста обеспечивается за счет того, что упражнения увеличивают объем и упругость мышечных волокон груди, образую тем самым природный каркас-опору для груди, а также происходит тренировка мышц спины, что в свою очередь обеспечивает правильную осанку и визуально приподнимает грудь.

Гимнастический комплекс упражнений для груди

Существует комплекс из нескольких простых упражнений которые каждая женщина может выполнять в домашних условиях самостоятельно.

Такие упражнения не требуют специальной подготовки или наличия дома тренажеров. Главное в гимнастике для груди не переусердствовать, достаточно будет повторять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

Самое подходящее время для гимнастики середина дня, до обеда.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

  • Упражнение 1. Необходимо встать прямо, сложить ладони перед собой на уровне груди и максимально напрягая мышцы груди давить одной рукой на другую. Повторять данное упражнение до 10 раз. Также во время этого упражнения можно зажимать между ладонями теннисный мяч.
  • Упражнение 2. Расположите руки как в упражнении 1. Пальцы сцепите между собой «замком», теперь необходимо попытаться разорвать «замок» отрывистыми движениями, с максимальным напряжением мышц груди и лопаток. Делают такое упражнение до 10 повторений.
  • Упражнение 3. Необходимо стать лицом к стене, руки расположить на стене на уровне плеч, далее следует с силой давить на стену чередуя моменты максимального напряжения и расслабления. Повторяйте 10 раз.
  • Упражнение 4. Круговые движения плеч вперёд-назад в положении прямо, 10 раз.
  • Упражнение 5. Круговые движения рук, в положении прямо, ноги на ширине плеч, 5 вперед, 5 назад.
  • Упражнение 6. Отжимание в положении стоя на коленях. Локти находятся параллельно полу, спина должна быть прямая, живот следует втянуть. Сгибая руки в локтях нужно коснуться пола грудной клеткой. Повторять до 10 раз.

3. Правильное питание

Если вы все еще задаетесь вопросом как восстановить грудь после родов, то в первую очередь следует пересмотреть свое питание.

На сегодняшний день существует большое количество различны диет, разработанных специально для кормящих мам.

Такие диеты включают в себя продукты богатые белком, который благоприятно влияет на общее состояние груди, такие как куриное мясо, молочные и кисломолочные продукты.

Также беременным и кормящим женщинам следует избегать чрезмерного употребления жирной пищи, исключить из своего рациона кофе и отказаться от вредных привычек.

Следует помнить, что меню должно включать в себя большое количество овощей и фруктов богатых на клетчатку, различные полезные крупы, а также прием витаминных комплексов, различных микро и макроэлементов, которые прекрасно дополнят рацион кормящей женщины и окажут положительное влияние на состояние волос, кожи и ногтей.

Все эти рекомендации окажут положительное действие не только на обвисшую грудь после родов и кормления, но и на общее состояние организма.

4. Маски для груди

Для поддержания формы груди и тонуса кожи можно прибегнуть к использованию специальных масок. Их можно приготовить самостоятельно или же пробрести уже готовые. Магазинные маски включают в себя различные лифтинговые средства, действие которых направлено на подтягивание груди и придания упругости, чаще всего такие маски содержат продукты морского происхождения.

Для улучшения и ускорения процессов регенерации кожи груди используют различные пилинговые средства, которые отшелушивают верхние слои эпидермиса, улучшают кровообращение и способствуют лучшему проникновению питательных элементов, если после пилинга использовать крем.

Следует помнить, что кожа груди и сосков, особенно после периода грудного вскармливания очень нежная, поэтому, при выборе средства для пилинга предпочтение следует отдавать мягким, не кислотным формулам, с небольшим содержанием мелкообразивных элементов.

5. Крем для груди

Сегодня специальные кремы для восстановления груди после беременности и грудного вскармливания можно найти в аптеках, магазинах парфюмерии и косметических салонах.

Благодаря широкому разнообразию вы всегда сможете подобрать крем, подходящий именно вам.

Они могут быть изготовлены с применением различных лекарственных и косметических растений, глины, содержать минералы мертвого моря, действие всех этих компонентов направлены на визуальные улучшения состояния груди.

Появление на груди растяжек после родов – частое явление

Основная проблема, с которой сталкиваются беременные и кормящие женщины – это появления на груди так называемых «стрий» или растяжек. Они могут возникать как следствие увеличения долей молочных желез в период кормления.

«Молодые» растяжки имеют розовый или багрово-фиолетовый цвет и заметны на коже груди, со временем они напоминают рубцы, бледнеют и становятся менее заметными.

Существуют различные крема действие которых направлено на предупреждение появления растяжек, степень их эффективности зависит от индивидуальных особенностей кожи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b569fc8f1314200a91e1d10/5b86752b848f4100adc246c7

Как подтянуть грудь после родов – препараты, маски, упражнения

Как накачать грудь после родов

Как подтянуть грудь после родов и как сделать грудь упругой — эти вопросы беспокоят многих женщин. Врачи утверждают, что молочные железы вновь обретут прежние формы, если соблюдать 3 условия: правильный рацион питания, занятия спортом, регулярные косметические процедуры.

Почему происходит обвисание

Мастоптоз, т.е. отвисание груди, характеризуется образованием плоской части в верхнем отделе грудных желез, появлением складки и сменой формы соска, а также его местоположения. Он имеет несколько степеней.

К основным причинам такого состояния относят:

  1. Старение организма. К 40-50 годам происходит обратное развитие молочных желез. Мышцы не в состоянии их удержать, и грудной отдел становится дряблым.
  2. Период вынашивания ребенка и кормления. Этот процесс можно предотвратить, если регулярно выполнять некоторые упражнения. В результате прибытия молока к грудным железам ткани растягиваются, и по завершении лактационного периода они не всегда приобретают прежнее состояние. Мышцы при этом тоже растянуты.
  3. Большой бюст у женщины.
  4. Слабость мышечной ткани, появившаяся из-за неправильного положения тела. В особенности если женщина проводит большую часть времени в офисе за компьютером и т.д.

Почему обвисла грудь после кормления

Многие женщины ошибочно полагают, что именно грудное кормление становится основной причиной отвисания груди. На самом деле еще во время беременности молочные железы готовятся к лактации.

Мышечная ткань снижается, а процент жира увеличивается, увеличиваются молочные дольки и протоки. Но все это лишь предполагающие факторы.

В большинстве случаев в появлении отвисания виновата сама женщина.

Причины обвисшей груди после лактации:

  1. Погрешности в кормлении грудью. Некоторые молодые матери не осведомлены о правилах кормления малыша. Чаще всего делают они это сидя, облокотившись на подушку. В таком положении ребенок тянет к себе сосок, при этом вытягивая ткани груди. Если железы у вас небольшого размера, лучше производить кормление лежа.
  2. Редкое кормление. Многие женщины кормят детей по старым правилам, то есть делают перерывы в 3 часа. Грудь может переполниться молоком, что сделает ее каменной. Женщина начинает сцеживать молоко, которое прибывает еще больше. Чтобы этого не произошло, осуществляйте кормление каждые 1,5-2 часа, а лучше всего — по требованию ребенка. Организм сам определит, сколько высасывает малыш, и дальше молоко будет вырабатываться в соответствии с этими показателями, при этом не деформируя мышцы.
  3. Неравномерное прикладывание. Необходимо менять грудь при кормлении, иначе в одной железе будет скапливаться больше молока. А это грозит впоследствии формированием разных размеров молочных желез.
  4. Ручное сцеживание. Такие мероприятия дополнительно вытягивают грудь и способствуют ее обвисанию. Если возникла необходимость ручного сцеживания, то не выжимайте молоко до последней капли. Иначе в пустую грудь будет прибывать еще больше жидкости. Желательно пользоваться молокоотсосом.

Все эти причины приводят к деформации грудных желез, поэтому очень важна подтяжка груди после родов и кормления.

В период беременности

Подтяжка после родов (лифтинг) процесс трудоемкий, поэтому необходимо начать заботиться о молочных железах уже в период беременности.

На вопрос, как вернуть прежние формы за короткий срок, ответ один: гарантированно поможет лишь пластическая хирургия. Но не все хотят и готовы к такому вмешательству, а некоторые не имеют возможности.

Существуют и другие не менее действенные способы подтянуть обвисшую грудь:

  • физические упражнения для восстановления груди;
  • массаж;
  • косметические средства;
  • народная медицина.

Уже во время беременности грудь начинает растягиваться. Чтобы этого не произошло, носите поддерживающий бюстгальтер, который отлично подтягивает грудь. Не стоит снимать его даже дома.

Чтобы впоследствии не беспокоил вопрос, как подтянуть обвисшую грудь после кормления, уже во время беременности надо:

  • применять кремы от растяжек;
  • делать мягкий массаж и гидромассаж во время купаний;
  • применять контрастный душ, ведь с усилением кровоснабжения и обмена веществ происходит укрепление мышц, и грудь постепенно подтянется.

Чтобы в молочных железах не было скопления жировой ткани, ешьте больше растительной пищи, а жирные блюда сократите.

Во время лактации

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов. К привычному уходу за грудью в период ГВ добавляется еще сцеживание. Если этого не делать, то произойдет застой молока, что приведет к деформации молочной железы, и восстановить внешний вид будет сложно. Приобретите и используйте в течение всего периода кормления грудью специальный бюстгальтер.

Кормящих женщин интересует, можно ли во время грудного кормления делать маски и заниматься физическими упражнениями для придания упругости груди. Не стоит этого делать в период лактации, восстановлением формы вы займетесь, когда малыш подрастет и перестанет нуждаться в грудном молоке.

Подтяжка груди после кормления предполагает применение всего спектра необходимых действий, чтобы вернуть груди прежний вид.

Какие средства для груди помогут восстановить форму

После периода лактации можно активно применять различные маски, растирания и массаж, лифтинг крем для груди. В период грудного вскармливания на все эти процедуры не было времени да и грудь, наполненная молоком, выглядела подтянутой. Народная медицина подскажет, как подтянуть грудь после кормления.

В качестве масок для молочных желез можно использовать следующие рецепты:

  1. Маска на основе овсяных хлопьев. Стакан хлопьев заливается стаканом молока. Когда хлопья разойдутся, можно наносить средство на грудь и область декольте, шею. Дождитесь высыхания маски. Затем смойте ее под струей воды и примите контрастный душ. В результате кожа увлажнится и очистится от отмерших клеток.
  2. Применение масла с яблоками. Яблочное пюре (70 г) смешивается со сливочным маслом (100 г). Масса накладывается на грудь и шею и утепляется с помощью полотенца. Через 1 час средство можно смывать. Предварительно можно сделать легкий массаж груди.
  3. Использование молочных продуктов. Смешайте творог со сметаной, добавьте немного жидкого меда. Маска наносится на полчаса и смывается. Лучше делать это при помощи теплого душа.
  4. Сливки и яичные желтки. Такая маска обладает укрепляющим действием, применяют ее и во время беременности. На 120 г густых сливок понадобится 2 желтка. В смесь добавляется 20 г лимонного сока. Маска держится на коже 30-35 минут.
  5. Порошок ламинарии. Смесь 50 г сметаны и 20 г порошка наносится круговыми движениями. Особенное внимание надо уделять областям растяжек. После этого следует укутаться теплой тканью, а через 40-45 минут смыть маску теплой водой.
  6. Маска на основе картофеля, сливок и меда. Пюре из 1 отваренной картофелины смешивается с 40 мл растительного масла, 20 мл сливок и 20 мл меда. Такая маска придает упругость груди, а коже шелковистость.

Используя только косметические средства, упругость груди в послеродовой период не вернуть. Но в комплексе с физическими упражнениями результата добиться можно.

Упражнения для грудных мышц

Чтобы после родов ничего не обвисло, необходимо выполнять специальную гимнастику для груди. В основу таких физических упражнений входят:

  • разведение гантелей в лежачем положении;
  • отжимания от пола и от скамьи;
  • силовой жим.

Применение гантелей включает в себя стандартные упражнения для придания упругости груди. Для этого понадобится плоская скамья и гантели. Лягте на скамью так, чтобы ноги упирались в пол, в обе руки поместите гантели. Руки разводятся в разные стороны в полусогнутом положении. Достаточно будет 3 подхода по 8-10 раз.

Отжимание от пола — это упражнение идеально для грудных мышц. Необходимо ладонями упереться в пол. При этом руки расположены шире плеч. Ноги вытянуты либо согнуты в коленях, упираются в пол. Затем руки в локтях сгибаются, а корпус опускается, в нижней точке слегка касается пола. Спина ровная. Делается 2-3 подхода. Каждый раз выполняется 10-12 отжиманий.

Отжимание от скамьи делается по той же схеме, только руки упираются в скамью. Можно взять табурет.

Силовой жим позволяет работать мышцами всей плечевой части корпуса. Для этого нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и взять в руки гантели. Руки вытяните перед собой и начинайте разводить их в стороны, после чего возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8-12 раз.

Если вы хотите сохранить идеальную фигуру после беременности и родов, научитесь уделять себе чуть больше внимания. Все действия не отнимут у вас много времени. Применяя маски для груди, можно спокойно заниматься своими делами. Да и на упражнения тоже понадобится максимум 30-40 минут в день.

Кроме того, начините правильно питаться, есть определенные продукты, которые способствуют укреплению груди. В их число входит еда на основе сои, яблоки, льняное семя, авокадо и т.д. Они не только способствуют укреплению кожи, но и ускоряют обмен веществ в организме, омолаживают клетки, нормализуют гормональный фон женщины.

Источник: https://lifting-info.ru/telo/kak-podtyanut-grud-posle-rodov.html

WikiWomenDoc.Ru
Добавить комментарий