Как бороться с аппетитом перед месячными

Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать?

Как бороться с аппетитом перед месячными

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

Физиология или патология

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

  • На смену активному женскому гормону эстрогену, который отвечает за хорошее настроение, прекрасное самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Последний несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Подготавливаться к новой жизни организм начинает в независимости от того, произошло зачатие или нет. Замедляются обменные процессы, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений. В итоге появляется жор.
  • Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней определенное количество полезных микроэлементов. К примеру, чрезмерная потеря железа приводит к снижению гемоглобина, анемии. Чтобы последствия были не столь плачевными, организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее.
  • Среди всего разнообразия продуктов, очень сильно хочется не кефира с яблоком, а сладкого. Такое изменение вкусов тоже неспроста. В крови понижается уровень сахара, организм требует восполнения нормы. Снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия, неудовлетворенность собой, жизнью в целом. Даже если женщина ничего этого не испытывает, организм требует компенсировать недостаток. Хочется бананов, клубники, шоколада. Именно эти продукты позволяют повысить уровень эндорфина.
  • Наряду со сладостями чрезвычайно сильно хочется соленого. Слюнки текут при мысли продуктов, которые в другие дни не вызывают интереса. Соленые орешки, семечки, селедка, семга, даже пиво с вредными чипсами. Желание связано с недостаточным количеством в организме калия, йода, хлора, натрия. Преобразования, связанные с подготовкой к менструации отнимают много энергии. Понижается количество важных компонентов, организм требует компенсации. Тяга к соленому связана со снижением иммунитета. Притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться.

Обычно, аппетит приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели.

Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

  1. Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
  2. Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
  3. Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
  4. Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
  5. Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет.

При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно.

Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

Использовать препараты для похудения специалисты не рекомендуют. Достаточно ограничить порцию еды, увеличить частоту приема пищи, выбрать полезные продукты. Если же без таблеток никуда, стоит обратить внимание на следующие препараты.

  • Редуксин (Россия);
  • Слимия (Индия);
  • Меридия (Германия);
  • Голдлайн (Индия);
  • Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев.

За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели.

Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

  1. Ожирение на фоне нервных расстройств,
  2. Булимия, анорексия;
  3. Заболевания сердца, кровеносной системы;
  4. Почечная, печеночная недостаточность;
  5. Заболевания щитовидной железы;
  6. Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео:

Источник: https://moimesyachnye.ru/zhor-pered-mesyachnymi.html

Как бороться с аппетитом перед месячными

Как бороться с аппетитом перед месячными

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы.

Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона.

Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Источник: https://gemoglobin.top/kak-borotsja-s-appetitom-pered-mesjachnymi/

Зверский аппетит в критические дни: бороться или смириться

Как бороться с аппетитом перед месячными

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса – соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

Месячный цикл в женском организме

За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они – гормоны – регулируют способность вынашивать и рожать детей.

Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

Свое состояние женщины характеризуют так:

— все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым  — все вместе)

— надут живот

— часто отекает лицо

— бывают запоры

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать.

Аппетит еще больше повышается.  Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор – вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться.

А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

Все дело в том же самом прогестероне. Для качественной работы ему нужен высокий уровень глюкозы в вашей крови, отсюда и желание кушать углеводы. Ведь сладости, хлеб и различная выпечка – это углеводы! Простые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови моментально, но несут много других неприятных последствий.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Пейте витамины

Если вы не принимаете никакие поливитаминные комплексы, то врачи-гинекологи советуют хотя бы за 10 дней до начала менструации начать принимать препараты магния или кальция.

  А лучше пить поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, витамины В6, В12, Д и другие. Только не бросайте пить витамины, как только ПМС вас отпустит.

Витамины – вещь серьезная и пропивать их следует комплексами.

Кроме того, старайтесь кушать овощи и фрукты. Клетчатка и фруктоза, содержащиеся в них, помогут справиться с тягой к шоколаду.

Введите в свой рацион сложные углеводы

Если вы заведомо знаете, что скоро вас накроет тяга к обжорству, введите в свой рацион больше сложных углеводов. Это всяческие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы. И не надо бояться, что поправитесь. Делая упор на сложные углеводы, вы избавите себя от переедания конфет и булок. А лишний вес растет именно от них.

Меню перед месячными может выглядеть так.

Исследователи в области гинекологии отмечали, что женщины, включившие в свое меню сложные углеводы, снизили проявление ПМС на 50 %.

Жирная рыба, творог и другие продукты накануне месячных

Кроме сложных углеводов, следует кушать больше рыбы жирных сортов. Помните, она богата омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые так необходимы женскому организму. Также можно принимать масло семени льна или сами семена. Что касается молочных продуктов, то они – источник кальция.

  Вообще если в первой фазе менструального цикла вы могли позволить себе гастрономические отклонения, в том числе кофе и алкоголь, то за неделю до месячных ваш пищевой рацион должен быть максимально сбалансирован. Кофеин и алкоголь лучше исключить.

Они задерживают жидкость в организме, а он итак под влиянием прогестерона не слишком активно с ней расстается.

Почему перед месячными полнеют

Большинство женщин отмечают, что накануне месячных вес увеличивается на 2-5 кг. Будьте спокойны, это не жировые отложения, а жидкость и забитый кишечник.

Накануне месячных организм неохотно расстается с жидкостью, и часто отмечаются вздутия живота и запоры. А вследствие этого ощущение надутости живота, отеки и лишний вес.

Как только начнется менструация организм избавится от ненужного, и вес придет в норму.

Только не думайте, что сократив потребление жидкости, вы сможете избежать прибавки веса. Наоборот, организму будет трудней избавиться от ненужного веса. В эти дни отдайте предпочтение травяным чаям, вместо черного чая и даже зеленого.

Конечно, если вы объедались шоколадом и булками, вес может и не прийти в норму. Не паникуйте! Помните, что в первой фазе менструального цикла женщинам все по плечу? Значит, и вы сможете «скинуть» с себя шоколадки и хлеб. В этом вам поможет растительная клетчатка и умеренное употребление белков и углеводов.

И последнее

С началом месячных все проявления предменструального синдрома проходят! Значит, с тягой к сладкому надо бороться!

Внимание!!! Если перед месячными и в первые дни критических дней вы чувствуете себя очень плохо: тошнота, рвота, апатия, головные боли и проблемы с давлением, аритмия и др., то следует обратиться к врачу. Возможно, ваши эстроген и прогестерон вышли за пределы нормы, и нужно скорректировать их уровень с помощью медикаментов. Удачи!

 Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: https://eshsmelo.ru/appetit-v-kriticheskie-dni/

Повышенный аппетит перед месячными как бороться

Как бороться с аппетитом перед месячными

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время.

Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы.

Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона.

Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы.

Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять.

Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению.

Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия.

Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

  • из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
  • вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
  • повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
  • снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
  • запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International.

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура.

Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления.

Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях.

Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств.

Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

  1. Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
  2. В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
  3. Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
  4. Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
  5. Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
  6. Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

  1. Для снижения «волчьего» аппетита нужна пища, уменьшающая выработку гормонов стресса. Лучше всего – экстрачерный шоколад. Если добавить в рацион термически обработанную (это важно!) рыбу – эффект будет сильнее вдвойне.
  2. Борьба с тягой к сладкому будет успешней при употреблении квашеной капусты.
  3. Вспыльчивость, депрессию и тревогу смогут побороть зеленые бобы. Также будут полезны тыква и ее семечки.
  4. Избыточный вес из-за переизбытка эстрогенов снижается, если питаться листовыми овощами и растениями семейства крестоцветных: капуста (все виды), редис, а также сельдерей, петрушка.

Для перекусов, способствующих уменьшению тяги к еде, можно прибегать к:

  • фруктам, овощам, сухофруктам;
  • пророщенной пшенице и другим злакам;
  • травяным настоям, приправленным имбирем, лимоном и медом;
  • орехам.

Ответ на вопрос, почему повышается аппетит и как это связано с месячными, лежит, в большинстве случаев, в области изучения гормональной системы. Для сохранения в норме веса и общего самочувствия в период менструации нужно правильно питаться.

источник

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:

Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению.

Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.

Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая).

Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации.

Это собственно и есть «эти дни».

За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание. При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания. Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!

Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:

В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.

Овуляторная фаза;

Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.

Лютеиновая фаза.

В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия.

Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.

Однако если ориентировочно к десятым суткам не происходит имплантация, тогда желтое тело постепенно начинает отмирать, понижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, и выступает причиной отторжения выстилки матки и появления месячных. В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных.

Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).

Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов. Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон.

По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день.

Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!

Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:

Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):

  • Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
  • Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
  • Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
  • Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.

Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):

  • Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
  • 1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
  • Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
  • Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Источник: https://folkmap.ru/mesyachnye/povyshennyy-appetit-pered-mesyachnymi-kak-borotsya/

WikiWomenDoc.Ru
Добавить комментарий