Диета во время месячных – можно ли похудеть при менструации?

Разбираемся, худеют ли во время месячных 1

Диета во время месячных – можно ли похудеть при менструации?

Любая женщина периодически начинает борьбу с лишним весом. В ход идут разнообразные диеты, физкультурные комплексы и народные средства. Поскольку все эти процедуры занимают продолжительное время, у многих дам возникает вопрос, худеют ли во время месячных, стоит ли прерывать процесс на этот период?

Любые попытки самостоятельного вмешательства в физиологию организма всегда чреваты иммунными и гормональными нарушениями. А если процедуру насильственного уменьшения веса проводить в период менструации, то подобные действия могут спровоцировать и ряд серьезных заболеваний у молодых женщин.

Как зависит масса тела от критических дней

Давно известно, что менструальный цикл женщины и проходящие в это время в ее организме изменения напрямую связаны с воздействием женских половых гормонов. Оказывается, они могут влиять и на изменения веса молодых дам.

Особенности первой фазы цикла

Весь период времени от окончания последнего менструального кровотечения до выхода яйцеклетки в крови пациенток главную роль играют половые гормоны эстрогены. Эти вещества улучшают работу сердца женщины, принимают участие в регулировании функционирования половых органов, матки и мочевыводящей системы.

В первую фазу цикла женщина менее подвержена перепадам настроения, так как эстрогены усиливают продукцию веществ “хорошего настроения” – серотонина и эндорфина. Прекрасное самочувствие позволяет многим дамам поддерживать себя в форме и не предаваться чревоугодию.

Следует сказать, что эстроген перераспределяет накопленный женщиной подкожный слой жира в область бедер и живота. При этом происходит сжигание почти 20% накоплений и, соответственно, может уменьшиться масса тела женщины.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.

Что влияет на женщину во второй половине

После выхода яйцеклетки в гормональной системе пациенток начинается масштабная перестройка. Влияние эстрогена отходит на второй план, его процентное содержание в крови женщин уменьшается, и “первой скрипкой в оркестре” становится прогестерон.

Действие этого вещества направлено на усиленное накопление питательных веществ в организме. Прогестерон стимулирует выброс специального фермента, способствующего получению из пищи и задержке в тканях пациенток белков, жиров и углеводов. То есть каждый съеденный кусок приносит дамам лишний вес.

Помимо всего прочего, в последние дни перед менструацией организм пытается задержать в тканях лишнюю жидкость, чтобы компенсировать потери от менструального кровотечения. Подобная физиологическая тонкость тоже может увеличивать массу тела.

Когда же оптимально сбрасывать вес

Так когда лучше худеть — до месячных или после? Если внимательно посмотреть на изменение гормональной активности различных веществ у женщины на всем протяжении менструального цикла, то вывод напрашивается сам собой.

Лишний вес тоже можно считать нарушением в работе женского организма. Особенно если у пациентки нет заболеваний, симптомом которых может стать рост веса. Поэтому худеть нужно именно в этот период, тем более, что большинство методик рассчитаны на 12 — 14 дней, и женщина прекрасно справиться с комплексом мер по похудению до начала овуляции.

Худеть или нет в критические дни

Отдельной темой стоит попытка некоторых дам продолжать борьбу с весом после начала менструального кровотечения. Подобная практика достаточно порочна и может пагубно отразиться на здоровье женщины.

Во время менструации, помимо гормонального всплеска, обычно вызывающего резкое снижение иммунных сил пациентки, происходит уменьшение количества красных кровяных телец в крови. Это приводит к снижению поступления в клетки и ткани питательных веществ и кислорода.

Анемия вызывает у женщины слабость, раздражительность, даже возможны кратковременные потери сознания. Если в это время снизить поступление в организм питательных веществ с пищей или позволять себе повышенные физические нагрузки, то возможен не только сбой всего менструального цикла, но и развитие более серьезной патологии.

Подавляющее большинство специалистов резко отрицательно ответят на вопрос, можно ли худеть во время месячных. Критические дни требуют от женщины максимально щадящего режима и усиленного питания, что никак не совмещается с попыткой сбросить лишний вес.

Правила питания во время месячных

Практически все представительницы прекрасного пола сталкивались с выраженным болевым синдромом во время менструации или с повышенной потерей крови. Помимо специальных препаратов, пережить женщине этот сложный период может помочь правильно подобранная диета.

Специалисты советуют пациенткам во время менструации придерживаться следующих правил:

  • Женщины в этот сложный период должны полностью отказаться от животных жиров. Именно их повышенное потребление при менструации увеличивает вес дамы и способствует усилению боли. Все это происходит вследствие усиленного выброса эстрогена в крови пациенток при злоупотреблении острой и жирной пищей.
  • Многие врачи рекомендуют своим пациенткам на время менструации полностью перейти на рыбу. В продаже имеется достаточный выбор жирных сортов, включая форель и сардины, которые помогут поддержать женский организм и компенсировать потери калорий при менструальном кровотечении.
  • Полный запрет сливочного масла. Салаты и другие блюда должны содержать только оливковое или льняное масло. Эти сорта дают женщине возможность не набрать лишнего веса, но в то же время придают большинству блюд изысканный вкус.
  • Пища должна быть богатой на микроэлементы и витамины, особенно важно женщине в этот период большое количество кальция, магния и витамина В6. Список продуктов для пополнения организма данными веществами достаточно широк. Можно включить в рацион творог, кефир, гречневую кашу, фасоль или бобы. Даже обычный банан способен облегчить состояние пациентки.
  • Большинство специалистов сходятся во мнении, что при менструации крайне важно включить в диету блюда из сои. В ней содержатся специальные вещества — фитоэстрогены, которые способны купировать всплеск гормонов и уменьшить зависимость женского организма от ПМС.
  • Ну и, разумеется, полный отказ от алкоголя, кофе, черных сортов чая, табака.

Разобраться, худеют ли при месячных девушки, не так просто. Дело в том, что при соблюдении правил питания и избегании отеков просто не набирается лишний вес в “критические” дни. Врач должен предложить пациенткам список продуктов на этот период времени. Горох, фасоль, картофель, грецкие орехи помогут украсить любой стол и одновременно избавляют от лишних калорий.

Под запрет попадают все соленья и копчености. Излишек соли не позволяет жидкости выйти из клеток, что приводит к отекам. А поскольку женщина должна компенсировать потерю жидкости при менструальном кровотечении, большинство специалистов рекомендуют на протяжение всего периода использовать лекарственный цветочный чай или отвар шиповника.

Сбалансированное питание чрезвычайно важно во время менструации, поэтому вопрос о снижении веса в этот период даже не должен стоять перед дамой. Для этого в жизни женщины достаточно другого времени.

Смотрите на видео о питании во время месячных:

Физкультура во время месячных

Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в это время могут спровоцировать усиление болей, повышенное выделение крови, слабость и даже потерю сознания.

В принципе, все зависит от здоровья самой пациентки и от интенсивности менструации. Большое число пациенток, активно занимающихся спортом, просто снижают нагрузки на первые 2 — 3 дня, а в последующем увеличивают физическую активность.

Однако существуют упражнения, которые полностью запрещены для дам в этот специфический период их жизни. Сюда относят:

  • Активную эксплуатацию спортивных тренажеров и работу с тяжестями. Использование гантелей, приспособлений для укрепления пресса или велотренажера может спровоцировать усиление болевого синдрома или обострение кровотечения из полости матки.
  • Женщине в этот период полностью запрещена любая гимнастика для укрепления мышц брюшной полости. Любые наклоны или скручивания являются достаточно опасными упражнениями в критические дни.
  • Не рекомендуется в это время и занятие аэробикой. Интенсивные танцевальные упражнения могут привести к приливу крови в органы малого таза, что, вероятно, спровоцирует кровотечение и боли. Бег на длинные дистанции или спринт тоже может стать причиной нарушений менструального цикла.

А вот то, худеют ли после месячных, зависит уже от поведения в этот период.

Если женщина соблюдает диету и поддерживает свой организм дозированными физическими нагрузками, то резкие колебания веса в период месячных ей не грозит.

Под доступными физическими упражнениями во время менструального кровотечения специалисты подразумевают облегченный вариант утренней зарядки, бег трусцой на средние дистанции, спортивную ходьбу и разнообразные растяжки.

Период менструации не становится препятствием для здорового и активного образа жизни женщины, однако накладывает на нее определенные ограничения. Одним из таких табу являются попытки сбросить лишние килограммы во втором периоде менструального цикла. Тем более пробы похудеть категорически запрещены во время критических дней.

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете о причинах изменения аппетита и вкусов во время менструации, рекомендуемых и запрещенных продуктах, воздействии диеты на месячные.

Менструальный цикл представительниц прекрасной половины человечества очень зависит от различных условий. Сюда можно отнести здоровье пациентки, внешние факторы и т.д.

Поэтому все попытки сбросить лишний вес должны быть заранее оговорены с врачом.

Самостоятельность в подобном случае может отразиться не только на детородной функции, но и вызвать различные заболевания женского организма.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/xudeyut-li-vo-vremya-mesyachnyx/

Правда ли что во время месячных худеешь

Диета во время месячных – можно ли похудеть при менструации?

Повышение массы тела при месячных зависит от гормона прогестерона, уровень которого возрастает перед началом менструации. Именно прогестерон отвечает за беременность.

Женщина нуждается в хорошем питании для того, чтобы выносить здорового ребенка. А это ведет к ряду негативных явлений, таких как отеки, запоры и увеличение массы тела. Поэтому вопрос о том, худеют ли во время месячных, довольно актуален.

Что же должна есть женщина, чтобы насытить свой организм и не потолстеть?

Диета при месячных включает в себя следующие продукты:

1. Овощи и фрукты. В них содержится большое количество антиоксидантов, позволяющих уменьшить болевые симптомы и ускорить процесс пищеварения. Из фруктов следует отдать предпочтение бананам, яблокам и абрикосам, поскольку в них содержится в достаточном количестве калий и магний.

Из овощей стоит выбрать брокколи (фолиевая кислота, кальций, витамин В6), чечевицу (белок, углеводы, клетчатка) и баклажаны (калий, кальций, магний). Довольно эффективна и гречневая диета во время месячных. Она позволяет снизить массу тела, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Гречневую диету желательно дополнять сухофруктами, кефиром, соевым соусом.

2. Рыба и морепродукты. В рыбе содержится витамин Dкоторый необходим для усвоения кальция, а также жирные кислоты, предотвращающие спазмы гладкой мускулатуры. В морепродуктах часто содержится йод, под воздействием которого регулируется деятельность щитовидной железы. Рекомендуются креветки, макрель, форель и устрицы.

3. Кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, который значительно улучшает состояние организма во время месячных. Употребление нежирного сыра, молока, кефира, простокваши и творога поможет сделать фигуру стройной и подтянутой.

4. Нежирное мясо. Диета во время месячных должна предусматривать нежирные мясные продукты, в которых содержатся белки, аминокислоты, железо, коллаген. При менструации очень полезно «красное» мясо, предотвращающее снижение уровня гемоглобина в крови. Также полезны телячье жаркое, телячья печень, бифштекс, куриная печень.

5. Орехи. Они являются отличным вариантом десерта при месячных. Орехи позволяют успешно утолить голод и не накопить жир. В них содержатся витамины группы В и полиненасыщенные жирные кислоты, позволяющие ослабить тянущее чувство в мышцах. Среди орехов следует выделить фундук, миндаль, грецкие орехи.

6. Яйца. Это низкокалорийный продукт, пользующийся популярностью при различных диетах. В них содержатся ряд полезных веществ, таких как витамины А, B1, B2, D, E, фосфор, железо, кальций и йод. Они помогают нормализовать работу мозга и улучшать внимание.

7. Чай. Зеленый или травяной чай чрезвычайно полезен во время месячных. Он сможет вернуть силы и снизить нервное напряжение. Однако не следует употреблять более 2 л чая в сутки.

Говоря о диете и месячных, следует обязательно упомянуть продукты, от которых лучше всего отказаться:

  • алкоголь;
  • копченая колбаса;
  • сливочное масло;
  • жирные сыры;
  • хот-доги;
  • жареный картофель;
  • мучные изделия;
  • сладости;
  • консервы;
  • соления.

Питание по месячным фазам

Существует три менструальных цикла, в каждом из которых рекомендуется соблюдать свой режим питания:

1. Начало менструации. Это самый некомфортный период. Женщина чувствует себя плохо, ее тянет к жирной и сладкой пище, она становится раздражительной. В этот период оптимальным вариантом являются углеводы – цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, несладкие фрукты. Употребление перечисленных продуктов обеспечит эффективное похудение во время месячных.

2. Середина цикла. Обычно этот период продолжается с 8 по 14 день цикла. Женщина отлично себя чувствует и пребывает в хорошем состоянии духа. Рацион можно сделать более калорийным, однако он должен оставаться примерно таким же, как и в начале цикла. В меню можно включить рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог. Норма калорий – примерно 1400 кал в сутки.

3. Последняя фаза. Начинается с 15 дня и до конца цикла. Это очень сложная фаза, во время которой набухает грудь и увеличивается живот. В этот период диета может быть не такой строгой. Можно есть немного сладкого, однако следует избегать тяжелой пищи. В рацион можно ввести салат, зелень, капусту. Для предотвращения запоров можно выпивать стакан молока после еды.

Одна из наиболее частых проблем при месячных – дисменорея (болезненная менструация). Она вызвана недостатком кальция. Для устранения болей при менструации рекомендуется:

  • есть как можно больше бананов;
  • употреблять шоколад, способствующий увеличению уровня эндорфинов (гормонов счастья);
  • исключить кофе из рациона;
  • перед критическими днями следует ограничить количество продуктов, в которых содержатся натрий и карбид натрия (соль поваренная);
  • перед сном желательно выпить немного натурального вина с добавлением апельсинового сока;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы, снижающие тонус матки.

Отвечая на вопрос, можно ли худеть при месячных, следует отметить, что диету желательно совмещать с небольшими физическими нагрузками. Настоятельно рекомендуется каждое утро проводить зарядку в течение 15-20 минут. Главное – зарядка должна обеспечивать положительный заряд, а не отнимать силы.

Согласно научным исследованиям, физическая нагрузка помогает снижать аппетит. Это объясняется повышением уровня адреналина и норадреналина в крови в результате работы мышц. Под воздействием этих гормонов повышается тонус головного мозга, что снижает депрессию.

При этом важно учитывать, что тяжелые физические нагрузки крайне нежелательны.

Так можно худеть при ПМС? При правильно составленном рационе питания можно успешно сбросить вес, не изнуряя свой организм. Важно лишь не переусердствовать с диетами.

источник

В погоне за красивым телом девушки зачастую забывают о физиологических потребностях собственного организма и самоотверженно тестируют на себе всевозможные диеты и разгрузочные дни.

Отвечая, как похудеть во время месячных, диетологи крайне категорично высказываются относительно подобных экспериментов со снижением веса в указанную фазу цикла менструации и заявляют, что такой подход крайне вреден для женского здоровья.

Узнайте о безопасных способах избавления от лишних килограммов в этот период.

Женский организм устроен так, что все процессы в нем происходят под влиянием постоянно изменяющегося гормонального фона. Потому вес и менструальный цикл напрямую связаны.

Дело в том, что жировая ткань у дам накапливается и распределяется под руководством главенствующих в тот или иной период гормонов. Так, первая (фолликулярная) фаза цикла ознаменована избытком эстрогенов, которые «приказывают» откладывать все лишнее «про запас».

В дальнейшем расстановка сил меняется в пользу прогестерона, что еще больше способствует набору веса.

В период менструации женский организм теряет нужные вещества, поэтому, чтобы компенсировать утраченные макро- и микроэлементы, происходит заметное повышение потребности в пище. Стоит заметить, что аппетит во время месячных растет не у всех представительниц слабого пола.

Тем не менее большая часть женщин ­вместо того, чтобы похудеть, наоборот, набирает вес по причине тяги к сладкому.

Ситуация, при которой такая потребность организма игнорируется, может отрицательно сказаться на психологическом равновесии и без того склонной к перепадам настроения дамы.

Умеренная отечность тела до наступления критических дней считается вполне нормальным явлением. Задержка воды перед месячными возникает по причине преобладания в организме прогестерона.

Вследствие избыточного присутствия жидкости у женщин нередко начинают отекать конечности. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой.

При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением.

Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу.

Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто.

После овуляции на смену преобладающим до этого эстрогену, фолликулостимулирующему и лютеинизирующему гормонам приходит прогестерон, способствующий дальнейшему набору массы. Поэтому вывод касательно того, худеют ли во время месячных, очевиден.

Со временем деятельность прогестерона постепенно затихает, что служит сигналом к тому, что скоро можно будет похудеть. Гормоны перед менструацией достигают своей минимальной концентрации.

Между тем еще до завершения этапа очищения в активную работу включаются эстрогены, стимулируя накопление жира. Потому, отвечая, можно ли похудеть во время месячных, специалисты утверждают категоричным «нет».

Тем не менее это не значит, что в период критических дней нужно забыть о диетическом питании и поглощать много калорий.

Обмен веществ меняется на протяжении всего менструального цикла. При этом метаболизм во время месячных замедляется, что несколько мешает похудеть, но в целом идет только на пользу ослабленному организму. После завершения этапа очищения скорость обменных процессов возвращается на прежний уровень. Во избежание проблем с пищеварением во время менструации лучше кушать легкоусвояемую пищу.

Подходить к вопросу снижения веса в период критических дней нужно со всей ответственностью. В связи с потерей крови по причине месячных, женщина постоянно утрачивает столь необходимое организму железо.

Недостаток этого элемента влечет развитие анемии (снижения уровня гемоглобина) со всеми сопутствующими этому заболеванию симптомами: слабостью, недомоганием, сонливостью.

Поэтому похудение и менструальный цикл должны быть согласованы.

Плюс ко всему, на фоне преобладания прогестерона перед менструацией многие женщины страдают от избыточного газообразования и запоров, что тоже требует коррекции со стороны питания.

Кроме того, чтобы похудеть, необходимо подумать и о физических нагрузках.

Специалисты не рекомендуют проводить интенсивные занятия в тренажерном зале, но при этом отмечают, что ходьба или легкий бег пойдут женщине только на пользу.

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи снижения веса на время критических дней. Такая позиция по большей части продиктована опасениями за здоровье особенно требовательных к собственной фигуре женщин.

При этом диетологи утверждают, что правильно худеть во время месячных вовсе не возбраняется. По сути дела, во время критических дней запрещено только чрезмерно увлекаться диетами, тренажером.

В остальном никаких противопоказаний не просматривается.

Полный отказ от пищи с целью быстро похудеть во время менструации крайне вреден для женского здоровья. На фоне кровотечения такой способ снижения веса может повлечь ухудшение состояния.

По этой причине голодание во время месячных, чтобы эффективно похудеть, проводить нельзя. Так, отказ от грубого волокна будет способствовать тому, что конечности будут еще больше опухать.

Нехватка кальция спровоцирует усиление боли в области живота, а магния – скачки давления.

Характер питания серьезно влияет на процесс снижения веса в период менструации. Важно понимать, что похудение при месячных имеет несколько отличные от обычных ограничительных мер цели.

Так, прием пищи в этот нелегкий для женщины период направлен на поддержание жизненных сил организма и восполнение утраченных минералов, белков и витаминов.

Вследствие этого диета во время месячных для похудения должна базироваться на витаминном рационе с ограниченной калорийностью, который поможет если не похудеть, то удержать прежний вес. В рацион женщины обязательно должны входить:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • крупы;
  • овощи (особенно капуста, салат);
  • отруби;
  • фрукты (цитрусовые (апельсины), яблоки, бананы);
  • горький шоколад;
  • сухофрукты;
  • кофе (не более чашечки за день).

Заниматься спортом при менструации очень даже полезно. Тем не менее есть некоторые ограничения. Так, женщинам не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.

Безопасными способами, как похудеть, являются занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. Полезным при менструации также считается пилатес. Отдельного внимания заслуживает йога.

Так, при месячных скручивания позвоночника являются крайне нежелательными.

Кроме того, для поддержания водно-солевого баланса в организме нельзя забывать об обильном питье. В стремлении за стройностью лучше отказаться от сладостей.

В случае, если вы отчетливо понимаете, что начинаете толстеть и никак не можете похудеть, не стоит огорчаться и пить «горстями» успокоительные таблетки.

Лучше пересмотреть рацион и начать выполнять гимнастику во время месячных, включающую следующие упражнения:

  1. Займите горизонтальное положение. Ноги расположите перпендикулярно стене. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение 4-5 раз.
  2. Лягте на спину и прижмите одну ногу руками к животу. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение можно выполнять по 4-5 раз.
  3. Эффективнее похудеть поможет выполнение упражнений «велосипед», «ножницы».

источник

Любая женщина периодически начинает борьбу с лишним весом. В ход идут разнообразные диеты, физкультурные комплексы и народные средства. Поскольку все эти процедуры занимают продолжительное время, у многих дам возникает вопрос, худеют ли во время месячных, стоит ли прерывать процесс на этот период?

Любые попытки самостоятельного вмешательства в физиологию организма всегда чреваты иммунными и гормональными нарушениями. А если процедуру насильственного уменьшения веса проводить в период менструации, то подобные действия могут спровоцировать и ряд серьезных заболеваний у молодых женщин.

Давно известно, что менструальный цикл женщины и проходящие в это время в ее организме изменения напрямую связаны с воздействием женских половых гормонов. Оказывается, они могут влиять и на изменения веса молодых дам.

Весь период времени от окончания последнего менструального кровотечения до выхода яйцеклетки в крови пациенток главную роль играют половые гормоны эстрогены. Эти вещества улучшают работу сердца женщины, принимают участие в регулировании функционирования половых органов, матки и мочевыводящей системы.

В первую фазу цикла женщина менее подвержена перепадам настроения, так как эстрогены усиливают продукцию веществ “хорошего настроения” – серотонина и эндорфина. Прекрасное самочувствие позволяет многим дамам поддерживать себя в форме и не предаваться чревоугодию.

Источник: https://folkmap.ru/mesyachnye/pravda-li-chto-vo-vremya-mesyachnyh-hudeesh/

Можно ли похудеть во время месячных, и как это сделать?

Диета во время месячных – можно ли похудеть при менструации?

› Похудение ›

Многие женщины замечают, что при ежемесячной гормональной перестройке организма вес увеличивается. Но диеты в это время не действуют. А врачи и диетологи в ответ на вопрос, как похудеть во время месячных, рекомендуют отложить этот процесс до их окончания.

Как меняется вес в разные фазы цикла?

Все процессы в женском организме контролируются гормонами, и накопление лишних килограммов тоже. Поэтому часто вес связан с фазами месячного цикла.

  1. С последнего дня месячных до периода овуляции в организме женщины много эстрогенов. Они отвечают за производство серотонина. Поэтому женщина бодра и полна сил, у нее хорошее настроение. Эстроген помогает перераспределять жир и препятствует его отложению. Поэтому именно в это время похудеть легче всего.
  2. Вторая фаза характеризуется увеличением количества прогестерона. Он отвечает за накопление в клетках жиров и питательных веществ. Поэтому в это время неправильное питание быстрее всего приводит к отложению жира. Выработка эстрогена уменьшается, настроение женщины ухудшается.
  3. К первому дню месячных гормонов в организме женщины очень мало. Происходит усиленное накопление воды и питательных веществ, которые могут компенсировать их потери с менструальной кровью. Большинство женщин замечают появление усиленного аппетита. Поэтому похудеть во время месячных очень сложно. Наоборот, в этот период происходит увеличение веса на 2–3 кг.

Можно ли похудеть во время месячных?

Часто женщины замечают, что во время месячных начинают поправляться. Поэтому стараются изменить питание, соблюдают диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Накопление лишнего веса в это время связано с естественной гормональной перестройкой организма. При правильном питании вес после их окончания приходит в норму.

Многие диетологи на вопрос, можно ли похудеть при месячных, отвечают отрицательно. Ведь за набор веса отвечает прогестерон, который даже при скудном рационе будет стимулировать отложение питательных веществ на запас. Поэтому не рекомендуется в это время сильно ограничивать рацион, так как питательные вещества будут накапливаться, но не пойдут на нужды организма.

Есть еще несколько причин, почему сложно ответить на вопрос, возможно ли похудеть во время месячных.

  • меняется аппетит. Многие женщины теряют его, так как из-за кровопотерь испытывают недомогание и тошноту. Но это не помогает худеть, так как почти у всех возрастает тяга к сладостям. Если ее игнорировать, возможно развитие депрессии и раздражительности;
  • в это время в организме женщины наблюдается задержка жидкости. У нее отекают конечности, может увеличиваться живот. Увеличение во второй фазе цикла прогестерона также приводит к ухудшению работы кишечника;
  • к первому дню месячных количество гормонов становится минимальным;
  • сильно замедляется обмен веществ.

Можно ли сидеть на диете во время месячных?

На этот вопрос все врачи отвечают отрицательно. С кровью организм женщины теряет много питательных веществ. Особенно сильно снижается количество железа.

Если не восполнять его с пищей, возможно развитие анемии. Это может привести к появлению слабости, раздражительности, ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

Поэтому любые строгие диеты при месячных для похудения противопоказаны.

Особенно не рекомендуют врачи в это время голодать. Из-за нехватки питательных веществ состояние здоровья женщины может сильно ухудшиться.

Усилятся отеки и болезненные ощущения, появятся боли в голове и колебания артериального давления. Не рекомендуются в это время также серьезные физические нагрузки.

Запрещены все упражнения на мышцы брюшного пресса, поднятие тяжестей, так как это может привести к усилению кровотечения.

Многие женщины, которые не задумываются над тем, можно ли худеть во время месячных, начинают строгие диеты перед ними. И удивляются, что такое питание не действует. А к началу месячных они могут заметить, что вес совсем перестал уходить. Если же ограничение в питании было длительным, и организм испытывает недостаток питательных веществ, возможна задержка.

Многие диетологи предупреждают о том, что диета перед месячными может вызвать нарушение гормонального фона.

Нехватка необходимых микроэлементов, белков, жиров и углеводов вызывает сбой месячного цикла. Поэтому менструация может не начаться. Особенно часто такое случается из-за недостатка калия и магния.

Это опасно для здоровья, так как грозит бесплодием и появлением доброкачественных опухолей.

Правила питания по дням месячного цикла

Каждой женщине нужно понимать, какая связь между диетами и месячными, и следовать рекомендациям врачей. Лучше всего применять все строгие ограничения в первую фазу цикла.

Если начинать соблюдать диету через 2-3 дня после окончания месячных, она подействует лучше всего.

И рекомендуется завершить ее к середине цикла, так как после этого увеличивается уровень прогестерона, и диета перестанет действовать.

Поэтому женщине нужно знать, как рекомендуется питаться в разные фазы цикла, какие продукты нельзя исключать, чтобы не привести к проблемам со здоровьем.

  1. Первые дни после начала цикла, организм женщины истощен. Из-за потерь крови она чувствует слабость. Рекомендуется употреблять легкую питательную пищу. Нужны кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо. Стоит исключить жирную пищу и сладости.
  2. С 6 по 12 день женщина чувствует прилив сил. Аппетит у нее не такой сильный, не стоит заставлять себя есть. Но нужно восполнять потери фолиевой кислоты, магния, кальция и железа. Рекомендуется включать в рацион овощи, отруби, свежую зелень, фрукты. Это самый благоприятный период для похудения.
  3. 12-16 день – время овуляции. Обмен веществ ускоряется, уровень эстрогена высокий. Но врачи не рекомендуют сильно ограничивать рацион питания. Рекомендуется больше есть растительных масел, жирной рыбы, сои, молока, коричневого риса цельнозернового хлеба.
  4. С середины цикла и до первого дня месячных увеличивается количество прогестерона, а вместе с ним и аппетит. Женщина ощущает слабость, раздражительность. Рекомендуется ограничить в рационе соль и маринады, которые задерживают жидкость. Питание должно содержать много калия и магния. Больше нужно есть бананов, кукурузы, сухофруктов, зелени, отрубей. Диетологи предупреждают, что в это время диеты менее эффективны, вес снижается с трудом.

Что есть, если месячные болезненные?

У здоровой женщины месячные не вызывают большого дискомфорта. Если же они очень болезненные, это может быть связано с недостатком магния, калия, витамина Е и других микроэлементов. Чтобы этого избежать, за несколько дней до начала рекомендуется включать в рацион такие продукты:

  • овощи;
  • бананы;
  • шоколад;
  • овсяные или пшеничные отруби;
  • нежирное мясо;
  • стручковая фасоль;
  • гречка и рис;
  • яйца;
  • авокадо;
  • кукуруза;
  • творог;
  • морепродукты;
  • имбирь;
  • отвар ромашки.

Чтобы восполнить недостаток белка в организме, можно употреблять протеиновые батончики.

Как похудеть при месячных без вреда для здоровья?

Этот период, с точки зрения врачей, — самое неблагоприятное время для похудения. Во время месячных диеты не рекомендуется соблюдать. Основное внимание нужно направить на то, чтобы не набрать вес. Такое может произойти из-за повышения аппетита и гормональных сбоев. Питание должно быть низкокалорийным, но богатым белком, витаминами и минералами.

Как правильно питаться?

Любая строгая диета во время месячных нежелательна. Но менять питание можно. Чтобы замедлить накопление веса, нужно придерживаться нескольких правил:

  • исключить соленую пищу, консервы, маринады, соусы, фаст-фуд;
  • не есть жирную пищу, сладости, кондитерские изделия;
  • кофе и черный чай заменить отварами трав;
  • перестать курить и употреблять алкогольные напитки, так как это вызывает гормональные сбои;
  • ограничить острые приправы;
  • уменьшить количество сахара в рационе;
  • исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование;
  • ежедневно выпивать стакан кефира;
  • пищу не желательно жарить, лучше варить или запекать.

Разрешенные продукты для похудения при месячных

Чтобы похудение во время месячных не принесло вреда здоровью женщины, оно должно быть правильным. Важно, чтобы рацион питания был разнообразным, но полезным. Для этого нужно правильно выбирать продукты. При месячных диета должна быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам, обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами. Нужно употреблять разную пищу.

  • фрукты и овощи в рационе должны быть обязательно. Не рекомендуется только употреблять картофель, бананы, виноград из-за высокого содержания углеводов. Полезны яблоки, абрикосы. Из овощей нужно есть брокколи, баклажаны, помидоры;
  • морепродукты содержат много йода. Это источник легкоусвояемого белка, который необходим в этот период. А рыба обеспечивает организм жирными кислотами, которые необходимы для выработки гормонов;
  • кисломолочные продукты помогут наладить работу кишечника, а также восполнят потери кальция и железа;
  • нужны в это время злаки, которые станут источником углеводов и клетчатки. Особенно полезны овес и греча. Они легко усваиваются и помогают худеть;
  • источником белка должно стать также белое куриное мясо;
  • если очень хочется сладкого, разрешено съесть кусочек черного шоколада. Полезен также мед, сухофрукты;
  • миндаль, фундук, грецкие орехи помогут уменьшить усталость и болевые ощущения. В них много витаминов группы В;
  • полезны травяные чаи. Улучшает самочувствие отвар имбиря с лимоном, ромашковый чай.

Примерное меню

Если женщина не соблюдает строгие диеты, но хочет похудеть с помощью правильного питания, ей тоже нужно в эту фазу цикла немного изменить рацион. Диета при месячных должна быть более щадящей и разнообразной. На эти дни можно пользоваться таким меню:

  • на завтрак можно съесть овсяную кашу, творог или белковый омлет, добавляются ягоды или фрукты по сезону, травяной чай, разрешено съесть кусочек ржаного или цельнозернового хлеба;
  • на обед можно приготовить овощной суп, салат из овощей с отварной рыбой или тушеные овощи с курицей;
  • вечером съедается творог, фруктовый салат с орехами или морепродукты.

Во время перекусов разрешены фрукты, йогурт, горсть орешков, компот. Полезно делать овсяный кисель, который не только поможет похудеть, но и восполнит недостаток необходимых питательных веществ.

Сильно похудеть во время месячных не получится из-за замедления метаболизма и гормональных сбоев. Но можно предотвратить накопление веса. Для этого нужно правильно выбрать диету, которая поможет избежать недостатка питательных веществ и отложения жиров.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть во время месячных, и как это сделать? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/mozhno-li-poxudet-vo-vremya-mesyachnyx-i-kak-eto-sdelat/

Диета во время месячных для похудения

Диета во время месячных – можно ли похудеть при менструации?

Сидеть во время менструации на диете – это эффективный способ скинуть лишний вес, так как в данный период время происходит естественное очищение и обновление организма женщины, а значит естественное похудение. Питаться нужно полноценно, чтобы процесс похудения происходил плавно и без ущерба для здоровья. Если при похудении месячные пропали, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Можно ли сидеть во время месячных на диете?

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе.

Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней.

Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

  • Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
  • Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
  • Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Почему не уходит вес?

Придерживаетесь диеты во время месячных и вес не уходит? Данная проблема касается многих, кто принял решение сесть на ограниченное питание. В случае если на весах все та же отметка по килограммам рекомендуется предпринять такие меры:

  • Отказать от кофе и никотина;
  • Отказаться от соленой и острой пищи;
  • Можно употребить перед сном стакан кефира или ряженки, это поможет разогнать метаболизм и снизить вес;
  • Исключить фрукты с большим количеством сахара (виноград, бананы).

Во время диеты месячные могут проходить менее болезненно, чем на обычном питании.

Принципы правильного питания

Похудение во время месячных должно происходить правильно. Меню должно содержать максимум полезных веществ, нелбходимо количество микро и макроэлементов. Для соблюдения меню необходимо расписывать собственный рацион заранее.

Правильное питание во время месячных для похудения — список продуктов:

  • Фрукты и овощи, кроме бананов и винограда. Данные плоды способны несколько увеличить вес и задерживать воду, тем самым достигая обратного эффекта;
  • Морепродукты – содержат чистый белок, который способен снижать болевой порог. Также морепродукты в сочетании с зеленью и овощами способны насыщать организм йодом, который положительно воздействует на щитовидную железу;
  • Молоко и кефир. Всего стакан молочного или кисломолочного продукта могут восполнить дефицит кальция и железа, который интенсивно выходит из организма в данный период;
  • Куриное филе. Чистый белок, который так необходим в критические дни организму.

Чтобы правильно худеть в период месячных необходимо составить разнообразное меню, богатое не только белками, но и правильными жирами, которые в большом количестве содержатся в рыбе и яйцах. При похудении в период месячных следует исключить соусы и маринады, копчености и соленья.

Меню на 3 дня

Примерное меню на 3 дня для диеты во время месячных для похудении:

1 вариант:

  • Завтрак – отварное куриное яйцо, ржаной тост и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
  • Обед – не жирное мясо курицы или индейки в отварном виде, овощи на пару;
  • Ужин – стакан кефира или молока, горсть свежих ягод или сухофруктов.

2 вариант:

  • Завтрак — 200 грамм творога, 100 г овсянки отварной;
  • Обед – рыба на пару, легкий салат из овощей с зеленью;
  • Ужин – морепродукты на пару или легкий творожный десерт.

3 вариант:

  • Завтрак – овсяная каша на воде с ягодами по сезону;
  • Обед – овощной суп – пюре;
  • Ужин – фруктовый салат и пару орехов.

Стоит помнить, что жарить мясо не рекомендуется, лучшим способом термообработки остаются: варка, гриль, запекание, готовка на пару.

Как во время диеты не потерять месячные?

Месячные пропадают чаще всего от дефицита полезных микро и макроэлементов в организме, в частности калия и магния.

Чтобы сохранить менструацию в то время как вы сидите на ограничительной практике и худеете, следует помнить что голодать крайне не рекомендуется.

В случае частичной или постоянной голодовки наблюдается сбой в гормональной системе и не выделяются жизненно важные гормоны, для поддержания нормального менструального цикла.

Для того чтобы правильно худеть следует употреблять:

  • Злаки. Данный продукт отлично усваивается организмом, помогает терять вес;
  • Кусочек шоколада. Важно употреблять именно данную порцию продукта, чтобы сохранить чистую кожу. В данном продукте содержится эндорфин, своеобразный гормон счастья, который поддерживает хорошее самочувствие и настроение;
  • Молочные продукты.

Чтобы во время диетического питания не потерять менструацию и похудеть следует исключить любые алкогольные напитки, так как они могут способствовать гормональному сбою в организме женщины.

Почему во время диеты месячные не идут?

Во время диеты задержка месячных происходит из-за неправильного питания, которое характеризуется дефицитным содержанием жизненно важных элементов и белков, которые обязаны поступать в организм женщины.

В случае, если вы приняли решение сидеть на диете при месячных, необходимо сбалансированно и правильно питаться или повременить с диетой до следующего месяца. Стоит помнить что прежде всего во главе стоит здоровье, и только потом привлекательный внешний вид и стройная фигура.

(3 4,67 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-vo-vremya-mesyachnyx-dlya-poxudeniya.html

WikiWomenDoc.Ru
Добавить комментарий